Te is azok közé tartozol, akik szeretnének mindenkinek megfelelni? Ha így van, akkor valószínűleg hajlamos vagy arra is, hogy ha valami nem sikerül, akkor a hibát elsősorban magadban keresd – és meg is találod, hogy azután órákig rágódhass rajta…
Ebben a cikkben a megfelelési kényszer hátterét és egy olyan gyakorlatot mutatok be, amely segít az első lépések megtételében a változás felé. Időnként azonban az a kérdés is felmerülhet, hogy vajon mi segíthet abban, hogy végre a saját igényeidre is figyelj – hiszen a folyamatos alkalmazkodás mellett könnyen elveszítheted önmagad.
A megfelelési kényszer háttere
A megfelelési kényszer egy olyan viselkedésminta, amelyet már egészen korán, gyerekkorunkban elsajátíthatunk. Lehet, hogy olyan környezetben nőttél fel, ahol a szeretetet a megfeleléssel, a másokhoz történő alkalmazkodással azonosítottad, ezért hamar megtanultad ’kitalálni’, hogyan kell másoknak megfelelni és aszerint alakítottad ki a viselkedésedet. Azután pedig ezt a viselkedésmintát vitted tovább, hiszen ismerős volt és biztonságot adott. Egy idő után pedig már valóban könnyen alkalmazkodtál másokhoz és sikerélményt jelentett, ha sikerült megfelelni.
Az elismertség iránti vágy természetes emberi szükséglet, amely, ha túlzott mértékben van jelen, az önmagunk háttérbe szorításához és belső konfliktusokhoz vezethet.
A pszichológia világában a megfelelési kényszer sok esetben összefügg a „fawn” válaszreakcióval, amely egyike a trauma által kiváltott, „harcolj, menekülj, dermedj le vagy szolgálj ki” (fight, flight, freeze, fawn) reakcióknak. A „fawn” reakció során az egyén mindent megtesz azért, hogy mások elismerését kivívja és elkerülje a konfliktusokat, – gyakran saját szükségleteinek és vágyainak figyelmen kívül hagyása árán is.
Lehet, hogy sokáig semmi problémád nem volt ezzel, míg egyszer észre nem vetted, hogy valahol útközben elveszítetted önmagad…És tulajdonképpen már nem is tudod, hogy ki vagy és mit szeretnél. Azután ezt továbbgondoltad és arra is rájöttél, hogy nincsenek őszinte kapcsolataid, és valahogy nem érzed jól magad a bőrödben.
Amikor megpróbálsz valakinek megfelelni, akkor az egyben azt is jelenti, hogy megpróbálod kitalálni, hogy mit várhat tőled. Erre annyi energiát fordítasz, hogy a saját igényeid figyelembe vételére és arra, hogy tiszteletben tartsd a saját határaidat már nem is marad kapacitásod.
Nem önmagad vagy hanem valaki, akik mindenáron megpróbál megfelelni, idomulni a másikhoz…Kedves vagy, elfogadó, konfliktuskerülő és látszólag tökéletes barát..De a folytonos alkalmazkodás oda is vezethet, hogy egy kicsit mindig kívülállónak érzed magad, mintha nem is igazán sikerülne kapcsolódnod másokhoz. Próbálsz csatlakozni társaságokhoz, megfelelni az ottani normáknak, de valahogy mindig úgy érzed, hogy kilógsz a sorból. Ezért időről időre megpróbálod megfejteni, hogy mi lehet a baj veled.
A megfelelési kényszer eredete
Kutatások szerint a megfelelési kényszer kialakulása a kötődési stílusokkal függhet össze. A korai gyermekkori élmények, mint például a szülők feltételes szeretete vagy a túlzott kontroll, kialakíthatnak egy szorongó, bizonytalan kötődési stílust.
Az ilyen típusú kötődésű emberek általában erős megfelelési vágyat fejlesztenek ki, mert gyerekkorukban csak akkor érezték biztonságban magukat, ha megfeleltek a szülők elvárásainak. Egy tanulmány szerint az ilyen kötődési problémák felnőttkorban alacsonyabb önértékeléshez és fokozott megfelelési vágyhoz vezethetnek (Bartholomew & Horowitz, 1991).
Hogyan hat az életünkre?
Az állandó megfelelési kényszer hosszú távon komoly következményekkel járhat, mint például a krónikus stressz, szorongás, depresszió, valamint az önbecsülés csökkenése.
Az alkalmazkodás következtében egy idő után elveszítheted az igazi énedet, és talán már nem is tudod, ,mit szeretnél igazán. Ha pedig mindig mások elvárásaihoz próbálsz igazodni, akkor a saját szükségleteid háttérbe szorulnak.
Mások talán az alkalmazkodó, kedves természetedet látják, és azt gondolják, mindig lehet rád számítani – akár olyan feladat esetében is, amely nem a te dolgod lenne. Lehet, hogy a barátaid csak akkor keresnek meg, ha nekik épp szükségük van valamire, vagy az utolsó pillanatban mondják le a közös programokat.
Időnként talán azt érzed, hogy belefáradtál a folyamatos megfelelésbe. De aztán újra meggyőzöd magad, hogy “végülis neked belefér”…Ennek a döntésnek a hatásait pedig csak jóval később, hosszabb távon fogod érezni.
Mit jelent az, ha mindenkinek meg akarsz felelni?
Leginkább azt, hogy úgy érzed (és sokszor úgy is viselkedsz), mintha mindenki más fontosabb és értékesebb lenne nálad.
Alkalmazkodsz ahhoz, amit a másik szeretne – vagy legalábbis amiről azt gondolod, hogy szeretné.
Mert úgy érzed, hogy:
- mindenki más értékesebb, mint te;
- gyakran hibáztatod magadat és negatív a belső párbeszéded;
- kevés az önbizalmad;
- attól tartasz, hogy ha nem próbálsz meg mindenkinek megfelelni, akkor nem fognak szeretni és elfogadni;
- legszívesebben mindenki ‘jóváhagyását’ kikérnéd, mielőtt valamiben döntesz.
Hosszú távú hatások
Konfliktuskerülővé válhatsz és a saját igényeidet nemhogy képviselni nem tudod, de sok esetben fel sem ismered. Ismerős lehet az a helyzet is, hogy egy ideig csak tűrsz és tűrsz, semmire nem mondasz nemet míg végül egyszer csak kitörsz. A körülötted lévők pedig nem is értik, hogy mi a baj, illetve, hogy ’miért nem szóltál hamarabb’?
Hogy miért nem? Azért, mert ahelyett, hogy önmagad lettél volna, másoknak próbáltál megfelelni. El akartad nyerni a jóváhagyásukat és szeretted volna elkerülni a konfliktusokat.
Készen állsz a változtatásra?
Ha már elgondolkodtál azon, hogyan alakíthatnád át ezt a viselkedésmintát, érdemes elgondolkozni azon is, hogy mi segíthet abban, hogy végre a saját igényeidre is figyelj. Gondolj csak arra, hogy milyen lenne, ha megtanulnád megőrizni az önazonosságodat, miközben egészséges kapcsolatokat ápolsz!
Első lépésként próbáld meg elkezdeni felismerni azokat a helyzeteket, amikor megfelelési kényszerből cselekszel, és tudatosítsd magadban, hogy saját szükségleteid ugyanolyan fontosak, mint másokéi.
Természetesen nem könnyű a régóta fennálló szokásainkat megváltoztatni de ha kitartó vagy és nem adod fel az első nehézségnél, akkor meglepően hamar tapasztalhatod az eredményt. Fennáll az a veszély is, hogy azokat, akik eddig csak azért voltak melletted mert alkalmazkodtál hozzájuk, elveszíted. Nyerhetsz viszont olyan új ismeretségeket, akik mellett már sokkal inkább önmagad lehetsz.
Gondold végig az alábbiakat:
- Mi lehet a következménye annak, ha mindenkinek megpróbálsz megfelelni?
- Hosszabb távon hova vezethet ez?
- Mi történne akkor, ha nem próbálnál többé megfelelni nekik?
- Mit gondolsz, mitől lehet benned ez a megfefelési vágy? Mikor kezdődhetett?
- Előfordult már, hogy mégsem próbáltál megfelelni? Mikor volt ez? Mi történt akkor?
- Mi az a legkisebb lépés, amit már most megtehetsz, hogy változtass ezen
Ha egy kicsit mélyebbre ásnál:
- Gyerekkorodban érezted úgy, hogy nem figyelnek oda rád, hogy alkalmazkodnod kell a felnőttek igényeihez és csak akkor felelsz meg nekik, ha mindig ’jó gyerek’ vagy?
- Fontos volt otthon, hogy mit gondolnak a családról mások?
- Előfordult egészen kicsi gyerekként, hogy neked kellett támaszt nyújtanod valamelyik szülődnek?
- Úgy érzed, vannak olyan sebeid, amelyek mind a mai napig nem gyógyultak be?
- Mi az, amit megtanultál ezekből a korai tapasztalatokból? Mi az, ami ebből hasznodra lehet és mi az, amin jobb lenne túllépni?
Adj egy kis időt magadnak a kérdések megválaszolására és legyél türelmes. Valószínűleg beletelhet egy bizonyos időbe a tudatosítása annak, hogy milyen sérüléseket hordozol. Utána pedig még hosszú folyamat azok feldolgozása és a változtatás.
Személyre szabott támogatás a változás útján
Ebben az önismereti folyamatban gyakran hasznosnak bizonyul egy külső, szakmai segítség – például az egyéni pszichológiai tanácsadás –, amely segíthet abban, hogy feltárd a mélyebb okokat és lépésről lépésre újra felfedezd önmagad.
Mindenki útja egyedi, és néha hasznos, ha valaki melletted jár az első lépések megtételében. Ha úgy érzed, hogy a megfelelési kényszer már hosszú távon befolyásolja az életed minőségét, a személyre szabott támogatás segíthet abban, hogy:
- Mélyebb önismeretre tegyél szert, és jobban megértsd, honnan ered ez a viselkedésminta.
- Kidolgozz egy olyan stratégiát, amely segítségével kiegyensúlyozottabbá válik az életed, és megtanulod, hogyan adhatsz helyet a saját igényeidnek.
- Olyan technikákat sajátíts el, amelyek révén könnyebben tudsz nemet mondani, miközben megőrzöd az egészséges kapcsolatokat.
Ha pedig úgy érzed, hogy személyre szabott támogatást szeretnél az utadon, akkor keress bátran – örömmel segítek abban, hogy együtt megtaláljuk a számodra legmegfelelőbb utat a boldogabb, kiegyensúlyozottabb élet felé.
Bővebb információt itt találsz: Pszichológiai tanácsadás
1 Comment on A megfelelési kényszer és ami mögötte van
Vélemény, hozzászólás?
This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.
Szuper poszt! Köszönöm ❤️