Te is azok közé tartozol, akik szeretnének mindenkinek megfelelni? Ha így van, akkor valószínűleg hajlamos vagy arra is, hogy ha valami nem sikerül, akkor a hibát elsősorban magadban keresd – és meg is találod, hogy azután órákig rágódhass rajta…
A cikkben a megfelelési kényszer hátterét és egy olyan gyakorlatot fogok bemutatni, amely segít a változáshoz vezető első lépések megtételében.
A megfelelési kényszer háttere
A megfelelési kényszer egy olyan viselkedésminta, amelyet egészen korán, gyerekkorunkban sajátítunk el. Lehet, hogy szerettél volna mindig a szüleid/tanáraid kedvére tenni és hamar megtanultál alkalmazkodni, megtanultad ’kitalálni’, hogy mit szeretnének és aszerint alakítottad ki a viselkedésedet. Azután ezt a viselkedésmintát vitted tovább, hiszen biztonságot adott. Egy idő után már könnyen alkalmazkodtál másokhoz és sikerélményt jelentett, ha sikerült megfelelni.
Az elismertség iránti vágy természetes emberi szükséglet, amely, ha túlzott mértékben van jelen, az önmagunk háttérbe szorításához és belső konfliktusokhoz vezethet.
A pszichológia világában a megfelelési kényszer sok esetben összefügg a „fawn” válaszreakcióval, amely egyike a trauma által kiváltott, azaz a „harcolj, menekülj, dermedj le vagy szolgálj ki” (fight, flight, freeze, fawn) reakcióknak. A „fawn” reakció során az egyén mindent megtesz azért, hogy mások elismerését kivívja és elkerülje a konfliktusokat, gyakran saját szükségleteinek és vágyainak figyelmen kívül hagyása árán.
Lehet, hogy sokáig semmi problémád nem volt ezzel, míg egyszer észre nem vetted, hogy valahol útközben elveszítetted önmagad…És tulajdonképpen már nem is tudod, hogy ki vagy és mit szeretnél. Azután ezt továbbgondoltad és arra is rájöttél, hogy nincsenek igazi barátaid, és valahogy nem érzed jól magad a bőrödben.
Amikor megpróbálsz valakinek megfelelni, akkor az egyben azt is jelenti, hogy megpróbálod kitalálni, hogy mit várhat tőled. Erre annyi energiát fordítasz, hogy a saját igényeid figyelembe vételére és arra, hogy tiszteletben tartsd a saját határaidat már nem is marad kapacitásod.
Nem önmagad vagy hanem valaki, akik mindenáron megpróbál megfelelni, idomulni a másikhoz…Kedves vagy, elfogadó, konfliktuskerülő és látszólag a tökéletes barát..De a folytonos alkalmazkodás oda is vezethet, hogy egy kicsit mindig kívülállónak érzed magad, mintha nem is igazán sikerülne kapcsolódnod másokhoz. Próbálsz csatlakozni társaságokhoz, megfelelni az ottani normáknak, de valahogy mindig úgy érzed, hogy kilógsz a sorból. Ezért időről időre megpróbálod megfejteni, hogy mi lehet a baj veled.
A megfelelési kényszer eredete
Kutatások szerint a megfelelési kényszer mögött gyakran a kötődési stílusokban keresendő gyökerek rejlenek. A korai gyermekkori élmények, mint például a szülők feltételes szeretete vagy a túlzott kontroll, kialakíthatnak egy szorongó, bizonytalan kötődési stílust.
Az ilyen típusú kötődésű emberek általában erős megfelelési vágyat fejlesztenek ki, mert gyerekkorukban csak akkor érezték biztonságban magukat, ha megfeleltek a szülők elvárásainak. Egy tanulmány szerint az ilyen kötődési problémák felnőttkorban alacsonyabb önértékeléshez és fokozott megfelelési vágyhoz vezethetnek (Bartholomew & Horowitz, 1991).
Hogyan hat az életünkre?
Az állandó megfelelés kényszere hosszú távon súlyos következményekkel járhat, mint például a krónikus stressz, szorongás, depresszió, valamint az önbecsülés csökkenése. A folytonos alkalmazkodás során sokan elveszítik az igazi énjüket, és már nem is tudják pontosan, hogy mit szeretnének.
Mit jelent az, ha mindenkinek meg akarsz felelni?
Leginkább azt, hogy úgy érzed (és sokszor úgy is viselkedsz), mintha mindenki más fontosabb és értékesebb lenne nálad.
Alkalmazkodsz ahhoz, amit a másik ember szeretne – vagy legalábbis amiről azt gondolod, hogy szeretné.
Mert úgy érzed, hogy:
- mindenki más értékesebb, mint te;
- gyakran hibáztatod magadat és elég negatív a belső párbeszéded;
- kevés az önbizalmad;
- attól tartasz, hogy ha nem próbálsz meg mindenkinek megfeleni, akkor nem fognak szeretni és elfogadni;
- legszívesebben mindeki ‘jóváhagyását’ kikérnéd, mielőtt valamiben döntesz.
Mások pedig leginkább azt látják, hogy milyen kedves, rugalmas és alkalmazkodó vagy, semmin nem sértődsz meg és mindig lehet rád számítani. Ezt sokszor ki is használhatják..Például azt gondolják, hogy téged nyugodtan meg lehet kérni olyan munka elvégzésére is, ami nem a te dolgod lenne. Vagy éppen egy barátod rendszeresen csak aznap délután szól, ha este találkozni akar veled – mondván, te úgyis mindig ráérsz..Vagy rendszeresen lemondja a találkozókat az utolsó pillanatban.
Néha talán úgy érzed, hogy belefáradtál a folytonos megfelelésbe. De aztán újra meggyőzöd magad, hogy végülis neked belefér, igazán nem telik semmibe, ha engedsz ebben vagy abban a helyzetben .
Hosszú távú hatások
Konfliktuskerülővé válsz és a saját igényeidet nemhogy képviselni nem tudod, de sok esetben fel sem ismered. Ismerős lehet az a helyzet is, hogy egy ideig csak tűrsz és tűrsz, semmire nem mondasz nemet míg végül egyszer csak kitörsz. A körülötted lévők pedig nem is értik, hogy mi a baj, illetve, hogy ’miért nem szóltál hamarabb’?
Hogy miért nem? Azért, mert ahelyett, hogy önmagad lettél volna, másoknak próbáltál megfelelni. El akartad nyerni a jóváhagyásukat és mindenáron el akartad kerülni a konfliktusokat.
Ha mélyebben is foglalkoznál a megfelelési kényszerrel és a ‘nem vagyok elég jó érzéssel’ akkor szeretettel ajánlom a Légy egy jobb önmagad online tanfolyamot, ahol többek között ezekkel a témákkal is foglalkozni fogunk.
További részletek és jelentkezés: Légy egy jobb önmagad online tanfolyam
Készen állsz a változtatásra?
Ha úgy érzed, hogy belefáradtál a folytonos megfelelésbe, fontos, hogy felismerd: nem kell mindig mindenkinek megfelelni. Próbáld meg elkezdeni felismerni azokat a helyzeteket, amikor megfelelési kényszerből cselekszel, és tudatosítsd magadban, hogy saját szükségleteid ugyanolyan fontosak, mint másokéi.
Természetesen nem könnyű a régóta fennálló szokásainkat megváltoztatni de ha kitartó vagy és nem adod fel az első nehézségnél, akkor meglepően hamar tapasztalhatod az eredményt. Fennáll az a veszély is, hogy azokat, akik eddig csak azért voltak melletted mert alkalmazkodtál hozzájuk, elveszíted. Nyerhetsz viszont olyan új ismeretségeket, akik mellett már sokkal inkább önmagad lehetsz.
Az első lépés az, hogy végiggondolod, milyen hatása van ennek a viselkedésnek az életedre, és egy kicsit felderítsd a mögöttes okokat.
Gondold végig az alábbiakat:
- Mi lehet a következménye annak, ha mindenkinek megpróbálsz megfelelni?
- Hosszabb távon hova vezethet ez?
- Mi történne akkor, ha nem próbálnál többé megfelelni nekik?
- Mit gondolsz, mitől lehet benned ez a megfefelési vágy? Mikor kezdődhetett?
- Előfordult már, hogy mégsem próbáltál megfelelni? Mikor volt ez? Mi történt akkor?
- Mi az a legkisebb lépés, amit már most megtehetsz, hogy változtass ezen?
És ha egy kicsit mélyebbre ásnál:
- Gyerekkorodban érezted úgy, hogy nem figyelnek oda rád, hogy alkalmazkodnod kell a felnőttek igényeihez és csak akkor felelsz meg nekik, ha mindig ’jó gyerek’ vagy?
- Fontos volt otthon, hogy mit gondolnak a családról mások?
- Előfordult egészen kicsi gyerekként, hogy neked kellett támaszt nyújtanod valamelyik szülődnek?
- Úgy érzed, vannak olyan sebeid, amelyek mind a mai napig nem gyógyultak be?
- Mi az, amit megtanultál ezekből a korai tapasztalatokból? Mi az, ami ebből hasznodra lehet és mi az, amin jobb lenne túllépni?
Adj egy kis időt magadnak a kérdések megválaszolására és legyél türelmes. Valószínűleg beletelhet egy bizonyos időbe a tudatosítása annak, hogy milyen sérüléseket hordozol. Utána pedig még hosszú folyamat azok feldolgozása és a változtatás.
1 Comment on A megfelelési kényszer és ami mögötte van
Vélemény, hozzászólás?
Ez az oldal az Akismet szolgáltatást használja a spam csökkentésére. Ismerje meg a hozzászólás adatainak feldolgozását .
Szuper poszt! Köszönöm ❤️