A pozitív testkép kialakításának 7 módja

pozitív testkép

Azok a tizes-huszas évek… Nehéz időszak, nem? Mindanniyan emlékszünk arra, hogy milyen nehéz volt elfogadni önmagunkat, elfogadóan viszonyulni a testünkhöz, a külsőnkhöz. A nyár közeledtével különösen aktuális ez, hiszen a pozitív testkép kialakítása, önmagunk elfogadása nagymértékben hozzájárul ahhoz, hogy mennyire tudjuk élvezni az előttünk álló nyári hónapokat. Tulajdonképpen minden korosztályban nagyon fontos ez, de talán leginkább a tizen- huszonéveseket […]

Read more…

Szavaink mágikus ereje

szavaink mágikus ereje

A kimondott szó ereje Belegondoltál már, hogy milyen ereje van a szavaidnak? Hiszen azzal, hogy kimondunk valamit konkrétabbá, megfoghatóbbá tesszük, mint amikor még csak a gondolatainkban létezik. Biztosan veled is előfordult már, hogy magadban pozitív megerősítéseket mondogattál – a másokkal való kommunikációdban viszont ugyanolyan negatívan utaltál egy dologra, mint korábban. Pedig szavaink mágikus ereje megerősítheti […]

Read more…

10 lépés az Imposztor szindróma leküzdésére

imposztor szindróma leküzdése

A „nem vagyok elég jó” érzésével és azzal, hogy „nem érdemlem meg,amit elértem és erre előbb-utóbb mindenki rájön majd” nagyon gyakran találkoztam az elmúlt néhány évben. Változatos élettörténetekkel és háttérrel rendelkezőknél jelentkezett az imposztor szindróma, de egyvalami mindenkinél közös volt: az „előbb-utóbb kiderül, hogy alkalmatlan vagyok…” érzése. Az imposztor szindrómában az a legnehezebb, hogy a […]

Read more…

A hárítás és túlkontrollálás 3 jele

hárítás

Amikor kint, a világban minden bizonytalan akkor különösen szeretnénk legalább a saját életünk dolgait az ellenőrzésünk alatt tudni. Főleg igaz lehet ez akkor, ha egyébként is jellemző ránk a hárítás és hajlamosak vagyunk kontrolláló-üzemmódban működni… A túlkontrollálás az életünk minden területére jellemző lehet: a munkától a magánéleten át a szabadidő eltöltéséig. Sőt, sokszor nemcsak a […]

Read more…

Vasárnap délutáni depresszió

vasárnap délutáni depresszió

Képzeld el, hogy vasárnap délután fél 5 van és eszedbe jut, hogy másnap újra hétfő…Menni kell újra dolgozni..Pedig mintha csak most lett volna péntek délután, amikor örömmel indultál haza az előtted álló hétvégére gondolva. Most viszont elfog a pánik, hiszen éppen most szembesültél azzal, hogy a hétvégéből alig pár óra van hátra…Ezt a hátralevő pár […]

Read more…

Átkeretezés – minden attól függ, hogyan nézzük?

átkeretezés

Lassan egy éve, hogy a megszokott világunk helyett egy egészen más valósághoz kell alkalmazkodnunk. Ami ráadásul ’adottnak’ tűnik, azaz úgy érezhetjük, hogy nincs más választásunk, mint elfogadni a körülményeket… A személyes érintkezéssel járó kapcsolataink beszűkültek, lehetőségünk sincs rájuk és olyan szabályokat kell követnünk, amelyeket valaki más határozott meg. Ez alatt a közel egy év alatt, […]

Read more…

Hogyan lehetsz asszertív anélkül, hogy megbántanál valakit?

asszertivitás

Az egyik legjobb tanács, amit kommunikációs szakemberektől hallhatunk – olvashatunk, hogy legyünk asszertívak. A legtöbben értik és tudják is, hogy mit jelent az asszertivitás de a gyakorlatban sokszor mégsem könnyű ezt megvalósítani. De miért? Miért ennyire nehéz megtalálni azt a határt, amikor már kiállsz magadért de nem esel át a ló túlsó oldalára és nem […]

Read more…

Láthatatlan akadályok a megvalósítás útján

mögöttes hiedelmek

A hatékony tervezés fontos mérföldköve a céljaink megvalósításának. Mégis biztosan te is ismersz olyanokat, akik precízen minden lépést megterveztek, mégsem sikerült elérni azt, amit szerettek volna. Vajon miért? Vannak olyan láthatatlan akadályok, mögöttes hiedelmek amelyek miatt nem sikerül, amit szeretnénk. Vannak tehetséges, okos, a lehetőségeiket reálisan felmérő emberek, akiknek valamiért ’mégsem jönnek össze a dolgaik’. […]

Read more…

Ez az év más lesz – negyedéves tervezés hatékonyan

negyedéves tervezés

Az év vége közeledtével, és az év végi nagy hajrá lecsendesülésével kettős igény kezd megfogalmazódni bennünk. Egyfelől nagyon vágyunk a pihenésre, az elcsendesedésre, amit az ünnepektől remélünk. Másrészt várakozással tekintünk a következő időszak elé, hiszen  azt reméljük, hogy ha végre túl leszünk ezen a furcsa éven, akkor a következőben már sokkal könnyebben tudunk nekikezdeni a […]

Read more…

Hogyan segíthet a kognitív terápia a mentális problémák kezelésében?

kognitív terápia

A kognitív modell alapfeltevése szerint nem a helyzet önmagában, az, ami meghatározza, hogyan érezzük magunkat, hanem inkább az a mód, ahogyan egy helyzetet értelmezünk, önmagumk számára megalkotunk. Az érzelmi válaszok attól függnek, hogyan értékeljük a helyzetet. Ha szomorúnak látjuk, akkor rosszkedvünk lesz tőle, és egyre rosszabbul fogjuk érezni magunkat. Valahogy így lehet elképzelni azt, ahogyan érzéseink, […]

Read more…

Mráz Katalin egyéni vállalkozó. Minden jog fenntartva!