• Nyitólap
  • Rólam
  • Szolgáltatásaim
    • Online tanácsadás
    • In English
  • Online tanfolyamok
  • Olvasnivalók
    • Pszichológia és önismeret
    • Bejegyzések témák szerint
      • Önbizalomhiány
      • Lelki wellness
      • Self-care, öngondoskodás
      • Kiégés, burnout, munkával kapcsolatos problémák
      • Karriertippek
      • Médiamegjelenések, könyvajánlók
  • Árak, csomagok
  • Kapcsolat
Pszichológia és önismeret

Online pszichológiai tanácsadás

Adatvédelem

ADATVÉDELEM

 A honlapon bemutatott tartalom a pszichologus.mrazkata.com tulajdonát képezi.

Az Általános Szerződési Feltételek itt olvashatók: https://pszichologus.mrazkata.com/wp-content/uploads/2018/05/Általános-Szerződési-Feltételek_pszichologus.mrazkata.com_.pdf

Az Adatvédelmi és Adatkezelési Szabályzat pedig itt: https://pszichologus.mrazkata.com/wp-content/uploads/2018/05/Adatvédelmi-és-adatkezelési-szabályzat_pszichologus.mrazkata.com_.pdf

Szia, örülök, hogy itt vagy!

Mráz Katalin pszichológus

Mráz Katalin pszichológus vagyok és ezen az oldalon pszichológiával, önismerettel, önfejlesztéssel kapcsolatos bejegyzéseket találsz.

Nézz körül, biztosan találsz majd olyat, ami érdekelhet:)

Jó olvasgatást!

Töltsd le az ajándékomat!

Ha szeretnél egy mini önismereti utazáson részt venni és felülírnád a régi, rosszul működő beidegződéseidet, akkor töltsd le az Önbizalomfejlesztő mini e-bookot!

Legutóbbi bejegyzések

  • A világ, és ahogyan mi látjuk – vajon mennyire hihetünk a gondolatainknak?
  • Amikor a lelkünk éhezik
  • Évértékelés 3 egyszerű kérdéssel
  • Amikor üzen a lelkünk – a pszichés elfáradásról
  • Érzelmi kimerültség és időhiány, avagy ‘sosem érem utol magam…’

Kategóriák

  • Karriertippek
  • Kiégés, burnout, munkával kapcsolatos problémák
  • Lelki wellness
  • Lifestyle
  • Médiamegjelenések, könyvajánlók
  • Önbizalomhiány
  • Pszichológia
  • Self-care, öngondoskodás

Itt pedig kulcsszavak alapján tudsz keresgélni a cikkek között:)

Meta

  • Bejelentkezés
  • Bejegyzések hírcsatorna
  • Hozzászólások hírcsatorna
  • WordPress Magyarország
  • Facebook
  • Pinterest
  • Instagram
  • Linkedin
  • Email

Itt pedig elolvashatod az adatkezelési tájékoztatót is:

Adatvédelem és adatkezelés

ÁSZF

Pszichológiai asszisztens állások

  • 1052, Budapest, Aranykéz utca 6. (7. em. 91)
  • pszichologus.mraz.katalin@gmail.com
  • 06 20 377 8433
 
© Copyright Pszichológia és önismeret 2023. Theme by Bluchic Adatvédelem

mrazkata

mrazkata
Néha szeretnénk átírni a múltunkat. Nem feltétlenül csak azokat a történéseket, eseményeket melyekre nem volt, nem lehetett hatásunk, de néhány döntésünket is. Amikor nem vállaltunk be valamit, amit – utólag világosan látszik – be lehetett volna. Vagy két irány közül arra indultunk el, ami végül zsákutcának bizonyult. A múltat meg lehet érteni, fel lehet dolgozni, de megváltoztatni nem lehet. Rajtunk múlik, hogyan dolgozzuk fel a történéseket, mihez kezdünk az emlékeinkkel – az erőnk és szabadságunk pedig abban rejlik, ahogyan a tapasztalatainkból a jelenünket felépítjük. #kapcsolatok #megbánás #instapszichológia #instapszichológus #önismeret
A tavasz – és a közelgő nőnap – kapcsán a A tavasz – és a közelgő nőnap – kapcsán aktuálissá válhatnak a párkeresés, párkapcsolat kérdései, nehézségei. Sokaknak komoly kihívást jelent a keresgélés...Ez nem is meglepő, hiszen számtalan ’nehezítő tényező’ van a mai világban, amelyek mellett szinte csodaszámba megy, ha valaki nem fut bele néha zsákutcákba, csalódásokba. Megismerni egy másik embert nem kis feladat. A kapcsolódás, az őszinte beszélgetés és érdeklődés sem alakul ki egyik pillanatról a másikra. Annak, ha valami nem sikerül, vagy nem úgy sikerül, ahogy szerettük volna van, hogy magunkban keresendő az oka. Ám legalább ilyen gyakran felelőssé tehetők érte olyan sajátosságok, melyek a mai felgyorsult, elvárásokkal teli, online kapcsolódásokat felerősítő életmódunk velejárói. Ezekből gyűjtöttem össze most egy ’csokorra valót’. #instapszichológus #kapcsolatok #nőnap #szeretetnyelv
Ahhoz, hogy felülírjuk azokat a történeteinket Ahhoz, hogy felülírjuk azokat a történeteinket, amelyek nem a valóságot tükrözik és nem is segítik a fejlődésünket első lépésként érdemes elfogadnunk azt, hogy az agyunk időnként bizony becsap minket. Azaz, nem feltétlenül igaz az, amit gondolunk – egyszóval nyitottnak kell lennünk arra, hogy a saját történetünket más szemszögből is megvizsgáljuk. Ha szívesen olvasnál erről bővebben, akkor nézd meg az erről szóló blogbejegyzésemet. ⬇⬇⬇ https://pszichologus.mrazkata.com/automatikus-gondolatok/ #instapszichológus #instapszichológia #automatikusgondolatok #negatívgondolatok
Egy kis lelki wellness a tél végi szürke, még Egy kis lelki wellness a tél végi szürke, még hideg, de már némiképp a tavasz ígéretével kecsegtető napokra..😊 Amikor az önmagunkra odafigyelésről, öngondoskodásról beszélünk akkor hajlamosak vagyunk ’túl nagyban’ gondolkodni... Mintha ahhoz, hogy a mindennapjaink minőségén javítsunk csak a nagy elhatározásokon és változásokon keresztül vezetne út. Teljes életmódváltás, esetleg munkahelyváltás, diéta, stb. Pedig valódi, tartós sikereket, igazi változást akkor tudunk elérni, ha a mindennapjainkból indulunk ki. Hiszen ahhoz, hogy egy – legyen az bármilyen egészséges és hasznos – elhatározás mellett kitartsunk, és ne veszítsük el a motivációnkat a szokásunkká kell tennünk azt. A szokás nem más, mint egy rutin, amit észrevétlenül, szinte automatikusan teszünk napról-napra – anélkül, hogy folytonos motivációra, ’noszogatásra’ lenne szükségünk. Éppen ezért az egészségesebb, örömtelibb napokhoz vezető első lépés az, hogy néhány egyszerű, könnyen megvalósítható szokást a napjaink – de legalább a hétvégéink😊 - részévé teszünk.🌿🧡 #lelkiwellness #instapszichológia #öngondoskodás #örömhormonok
A függőség, mint fogalom, mindenki számára is A függőség, mint fogalom, mindenki számára ismert. Tudjuk, hogy számtalan külső dologtól függhetünk, mint alkohol, drogok, evés, szerencsejáték.... Ezeknek a szereknek a használata vagy a tiltott tevékenységek az agyunk jutalomközpontjára hatnak – az agy neurotranszmitterek tömegét bocsátja ki és dopamin szabadul fel, amelytől boldogabbnak, elégedettebbnek érezhetjük magunkat. A jól ismert érzések és helyzetek ugyanezt válthatják ki – még akkor is, ha egyáltalán nem kellemesek. Ám a függőségeknek azt a jellemzőjét magukon viselik, melynek része a sóvárgás, a pillanatnyi öröm és megkönnyebbülés – emiatt hiába tudjuk, hogy nem szolgálják a javunkat, újra és újra hasonló helyzeteben találjuk magunkat. Ami természetes, hiszen ezt találjuk ismerősnek és komfortosnak. Tehát még akkor is, ha tudjuk, hogy egy érzelem vagy helyzet fájdalmas és rossz számunkra, tudat alatt mégis olyan helyzeteket keresünk vagy hozunk létre, amelyek aktiválják az agyunk jutalomközpontját. Ha pedig a rossz, nehéz, kellemetlen helyzetek ismerősek számunkra, akkor azok képesek lesznek stimulálni a jutalomközpontot – így újra és újra megalkotjuk azokat magunknak. Ha ezt a gyógyulás, az önbecsülés és önbizalom kontextusában gondoljuk át, akkor egyre világosabbá válik, mennyire fontos gyakorolnunk, hogy tudatában legyünk minden érzelmi függőségnek, amellyel esetleg együtt élünk.
A rossz érzéseinkkel, a szorongással nehezen nézünk szembe. Nem fér bele az önmagunkról kialakított képbe vagy úgy érezzük, ha ’gond van velünk’, akkor kevésbé fogadnak el, hogy mások nem ezt várják tőlünk. Inkább megpróbáljuk elnyomni a kellemetlen érzéseket és éljük tovább az életünket - mintha mi sem történt volna. Pedig ahogy a pozitívaknak, a negatív érzéseknek helye van az életünkben, hiszen fontos dolgokra hívhatják fel a figyelmünket. Lehet, hogy van egy élethelyzet, ami megérett a változásra. Lehet, hogy jó ideje szőnyeg alá söpörtünk valamit – amivel ideje lenne szembenézni – és pont a vele kapcsolatos szorongás hívhatja fel a figyelmet rá. Ha azonban hosszú ideje elfojtjuk, elnyomjuk a kellemetlen érzéseinket akkor előfordulhat, hogy már a legapróbb ’kilengésre’, kisebb kellemetlenségre is így reagálunk. Sőt, egy idő után az örömnek is nehezebben fogjuk tudni átadni magunkat. Éppen ezért érdemes megengedni magunknak, hogy néha fájjon, rossz legyen, ne legyen kedvünk valamihez. És azt, hogy kiderítsük, vajon mire akarja felhívni a figyelmünket a szorongásunk. #önbizalomhiány #instapszichológus #instapszicho #instapszichológia #szorongás #érzelmek
Azt szokták mondani, hogy az ördög a részletek Azt szokták mondani, hogy az ördög a részletekben rejtőzik. Talán igaz ez arra is, amikor az életünkön, a napjainkon szeretnénk változtatni. Lehet, hogy nem is a nagy elhatározásnál kellene kezdenünk, hanem a napi rutinunktól, a mindenapi szokásainktól – azaz, azok megváltoztatásától. Ha egy szokás már a napjaink része, akkor egyszerűen csak megtesszük, gyakoroljuk ezt a rutint – és nem kell újra és újra emlékeztetni, győzködni magunkat, hogy megtegyük. Hiszen szinte már automatikussá váltak. Valahogy így működik a kulcsszokások elmélete, amely Charles Duhhig nevéhez fűződik. Érdekes (és érdemes🙂) elgondolkozni azon, hogy vajon a mi életünkben mi lehet (vagy válhatna) kulcsszokás? Mi az, aminek a megváltoztatása beindítana egyfajta láncreakciót, és pozitív változásokat vonhatna maga után? (Vagy fordítva is lehet közelíteni: melyik az a rossz szokásom, amely most kulcsszokásként működik – további negatívumokat vonva maga után – és amelyet jó lenne megváltoztatni?) #szokások #rutin #napirutin #teljesítmény #pszichológia #instapszichológus #önismeret
A pillangóhatás szerint egyetlen kis változtat A pillangóhatás szerint egyetlen kis változtatás az életedben sorsfordító hatással lehet a későbbi történések alakulására. Fogalmazhatunk úgy is, hogy nem tudhatod, hogy annak a most látszólag apró kis dolognak amit teszel, milyen hatása lesz hosszabb távon, akár évek múlva. Lehet, hogy ami most csak egy kis semmiségnek tűnik, annak a következménye felmérhetetlen a jövődre nézve. A testünk, a lelkünk és mi magunk is folyton változó, dinamikus rendszerek vagyunk. És az elmélet alapján már egy pici változtatásnak a jelenben felbecsülhetetlen hatása lehet a jövőbeli életünkre. Hiszen hosszabb távon az az egyetlen ’pillangó-szárny lebbentés’ az élet minden területét megváltoztathatja. Elég egyetlen kis dolgot megváltoztatni, például egy bizonyos szokásodat. Ez hatással lesz arra, ahogy másokkal viselkedsz, arra, hogy kikkel fogsz utána barátkozni, kikkel keresed majd a kapcsolatot. Lehet, hogy emiatt a munkád is meg fog változni vagy találkozol valakivel, akit enélkül a változtatás nélkül nem sodort volna az utadba az élet. A múltidézés helyett azonban azzal a gondolattal is eljátszhatunk, hogy ha most megteszünk egy kicsi lépést, ha most kitűzünk magunk elé egy célt, vagy meghozunk egy apró döntést valamivel kapcsolatban, akkor annak vajon milyen hatása lesz a jövőnkre? És ha nem tesszük meg? Mi várható akkor? #önazonosan #önismeret #instapszichológus #pillangóhatás #milettvolnaha
A negatív érzésekkel nem könnyű szembenézni. A negatív érzésekkel nem könnyű szembenézni. Gyakran inkább nem veszünk róluk tudomást, szőnyeg alá söpörjük vagy jó mélyen elrejtjük őket magunkban. Hiszen kivel nem fordult már elő, hogy: - úgy érezte, képtelen kezelni az érzéseit egy-egy helyzetben, - szégyenkezett amiatt ahogy, és amit érzett – mintha az vállalhatatlan lenne... - attól tartott, hogy ha kimutatja mit érez, akkor lesznek, akik elfordulnak tőle, - vagy nem érezte elég biztonságosnak, hogy beszéljen az érzéseiről. És a sort sokáig lehetne folytatni.... #instapszichológia #negatívérzelmek #negatívérzések #önismeret #önazonosság #önazonosan #érzelemszabályozás #érzelemszabályozásagyakorlatban
Továbbiak betöltése... Kövess az Instagramon!
Mráz Katalin egyéni vállalkozó. Minden jog fenntartva!