• Pszichológia és önismeret
  • Olvasnivalók
    • Önbizalomhiány
    • Lelki wellness
    • Self-care, öngondoskodás
    • Kiégés, burnout, munkával kapcsolatos problémák
    • Karriertippek
    • Médiamegjelenések, könyvajánlók
  • Bemutatkozás
Pszichológia és önismeret

Pszichológia közérthetően, gyakorlatiasan

Adatvédelem

ADATVÉDELEM

 A honlapon bemutatott tartalom a pszichologus.mrazkata.com tulajdonát képezi.

Az Általános Szerződési Feltételek itt olvashatók: https://pszichologus.mrazkata.com/wp-content/uploads/2018/05/Általános-Szerződési-Feltételek_pszichologus.mrazkata.com_.pdf

Az Adatvédelmi és Adatkezelési Szabályzat pedig itt: https://pszichologus.mrazkata.com/wp-content/uploads/2018/05/Adatvédelmi-és-adatkezelési-szabályzat_pszichologus.mrazkata.com_.pdf

Szia, örülök, hogy itt vagy!

Mráz Katalin pszichológus

Mráz Katalin pszichológus vagyok és ezen az oldalon pszichológiával, önismerettel, önfejlesztéssel kapcsolatos bejegyzéseket találsz.

Nézz körül, biztosan találsz majd olyat, ami érdekelhet:)

Jó olvasgatást!

Melyik cikket keresed?

Itt témák szerint tudsz keresgélni a cikkek között:

  • Karriertippek
  • Kiégés, burnout, munkával kapcsolatos problémák
  • Lelki wellness
  • Lifestyle
  • Médiamegjelenések, könyvajánlók
  • Önbizalomhiány
  • Pszichológia
  • Self-care, öngondoskodás
mrazkata

mrazkata
Olyan sokatok életét megnehezíti az összehason Olyan sokatok életét megnehezíti az összehasonlítgatás. Az, hogy akárhova néztek azt látjátok, hogy mások látszólag már mennyivel előrébb tartanak és talán ezért is van, hogy olyan nehezen indultok el még abban is, amit egyébként szeretnétek. Hónapok, évek telhetnek el látszólagos hibernáltságban, amikor mintha semmisem történne.. Azután pedig elég egy apróság és máris megváltozik minden - és ami tegnap még nehéznek tűnt, arra valahogy megérkezik a lendület. Csak éppen ezt néha elfelejtjük. Ezért is hoztam emlékeztetőül ezt a posztot. „S ha különbnek érzed magadat azoknál, akik még az út elején vannak, s magadnál különbnek azokat, akik már célbajutottak: be hagyod csapni magadat az idő káprázatától; hiszen hogy valaki az út elején, közepén, vagy végén van-e, csak dátum-különbség.” (Weöres Sándor) #instapszichológia #feltöltődés #önismeret #lelkiegészség #személyesfejlődés
A sor korántsem teljes, sokáig lehetne folytatni A sor korántsem teljes, sokáig lehetne folytatni, hiszen nagyon egyéni, hogy kinek milyen formában jelentkezik. A ’torokban dobogó szív’ vagy a folyamatos rágódás (’mi lesz, ha....’) a szorongás vezető tünetei, de vannak olyanok is, amelyek sokkal kevésbé nyilvánvalóak. Ilyen lehet a krónikus túlteljesítés, a már-már szőrszálhasogatásnak tűnő alaposság (ami mögött valójában a hibázástól való félelem húzódik meg) de az is, ha az utolsó pillanatban mondunk le egy találkozót. 💜Ti hogyan folytatnátok a sort? Magatokra ismertetek a poszt valamelyik pontján? #szorongás #instapszichológia #lelkiegészség #lelkiegyensúly #mentálisegészség
Néha a legapróbbnak tűnő dolgok segítenek a l Néha a legapróbbnak tűnő dolgok segítenek a legtöbbet...💜 Hiszen mindannyiunknak vannak olyan napjai, amikor semmi sem akar működni. Ilyenkor keressük az okokat, megpróbáljuk megmagyarázni mi a baj, sokszor túl is gondoljuk – közben pedig az az alapvető dolgokról megfeledkezünk. Nehéz jól lenni, ha az alapok nincsenek rendben. Rajtunk múlik, hogy észrevegyük ezt és elkötelezzük magunkat amellett amiről tudjuk, hogy fontos – és következetesen betartsuk még akkor is, amikor éppen nincs kedvünk hozzá.💜 #instapszichológia #feltöltődés #selfcare #pihenés #önismeret #lelkiegészség #személyesfejlődés
A szorongás gyakran a legrosszabb forgatókönyve A szorongás gyakran a legrosszabb forgatókönyvet vetíti elénk – indokolatlan elvárásokat, nyomást helyezve ránk. Ezzel szemben az egészséges önértékelés gondolatai egészen mások: racionálisabbak, reálisabbak, és figyelembe veszik az összes lehetőséget.💜 Egy-egy rosszabb napon persze talán neked is nagyon nehéz másként tekinteni a gondolataidra és észrevenni, hogy mégsem annyira szürke minden, mint amilyennek elsőre tűnt. Pedig ha elfogadjuk azt, hogy gondolataink, viselkedésünk és érzelmeink összekapcsolódnak és befolyásolják egymást és átkeretezzük az aggodalom által vezérelt gondolatokat racionálisabbakra és reálisabbakra, akkor jelentősen befolyásolhatjuk, hogyan érezzük magunkat, és végső soron azt is, ahogyan a helyzetekre reagálunk. A gondolataink ilyen módon történő átkeretezése azért fontos, mert megváltoztatja érzelmi reakciónkat és viselkedésünket – ami visszahat a hangulatunkra is. Nem születünk feltétlenül optimistának – ám ezek a készségek tanulhatók. Ezért arra bíztatlak, hogy kérdőjelezd meg azokat a szorongás által vezérelt gondolatokat, és helyettesítsd őket kedvesebbekkel, reálisabbakkal és reményteljesebbekkel. 💜Ha szeretnél ebben (és a szorongás kezelésében) segítséget, akkor küldj egy emojit! #szorongás #instapszichológia #lelkiegészség #lelkiegyensúly #mentálisegészség
Egy kis elméleti háttér: a pillangóhatás jele Egy kis elméleti háttér: a pillangóhatás jelenségét először az 1960-as években írta le Edward Lorenz, amerikai matematikus és meteorológus🦋. Eszerint „ha egy dinamikus (azaz folyton változó) rendszer körülményeit kismértékben megváltoztatjuk akkor ez nagy eltéréseket eredményezhet hosszú távon.” Azaz, „ha egy pillangó megrebbenti a szárnyát a világ egyik felén, akkor ez akár tornádót is gerjeszthet a világ másik felén”. Az elmélet alapján már egy pici változtatásnak a jelenben felbecsülhetetlen hatása lehet a jövőbeli életedre. Hiszen hosszabb távon az az egyetlen ’pillangó-szárny lebbentés’ az élet minden területét megváltoztathatja. 💜Elég egyetlen kis dolgot megváltoztatni: például eldöntöd, hogy megpróbálsz nem hallgatni arra a belső hangodra, amelyik minden újdonságról, változásról megpróbál lebeszélni. 💜Ez hatással lesz arra, ahogy másokkal viselkedsz, arra, hogy kikkel fogsz utána barátkozni, kikkel keresed majd a kapcsolatot. 💜Lehet, hogy emiatt a munkád is meg fog változni vagy találkozol valakivel, akit enélkül a változtatás nélkül nem sodort volna az utadba az élet. #pillangóhatás #lelkiegészség #önismeret #pszichológia #önbizalomhiány #érzelemkezelés
Miért is nem merünk vagy tudunk önmagunk maradn Miért is nem merünk vagy tudunk önmagunk maradni bizonyos helyzetekben? Miért gyártunk elméleteket arra vonatkozóan, hogy milyennek kellene lennünk ahhoz, hogy beilleszkedjünk egy társaságba, hogy elfogadjanak bennünket? Több oka lehet annak, hogy nem merjük az igazi valónkat megmutatni. Lehetnek otthonról hozott mintáink, melyek szerint akkor vagyunk szerethetők vagy elfogadhatók, ha egy bizonyos módon viselkedünk vagy gondolkodunk, de hagyhatnak korábbi kapcsolatok, szerelmek vagy barátságok is ilyen nyomot a lelkünkben. Természetesen minden egyes kapcsolatunkban nem feltétlenül kell vagy érdemes a valódi énünket megmutatni – hiszen lehet, hogy csak egy átmeneti munkakapcsolatról, vagy felületes ismeretségről van szó. Ha azonban olyan kapcsolatokban is nehezen tudjuk a valódi énünket mutatni, önmagunkat adni ahol szeretnénk és fontosnak tartanánk, akkor érdemes végiggondolni, hogy tulajdonképpen mi is lehet emögött? Félelem az elutasítástól? Vagy attól, hogy a legkisebb konfliktus is ’válóok’ lenne? A tudatosítás ebben az esetben is az első lépés, melyet megtehetsz a változás érdekében. (A továbbiakról hamarosan folyt. köv.:).
Szánj egy pillanatot arra, hogy elgondolkodj, mi Szánj egy pillanatot arra, hogy elgondolkodj, mi az, ami leginkább szorongást okoz számodra? Vajon mire akarja felhívni a figyelmedet? Ha bővebben is érdekel ez a téma, akkor kérlek hagyj itt nekem egy emojit, hiszen a következő hónapok tervezésekor ebből fogom látni, hogy érdemes-e további tartalmakat (nemcsak posztokat🙂) készítenem a témában!
A pörgés, a rengeteg teendő sokszor észrevétl A pörgés, a rengeteg teendő sokszor észrevétlenül veszi el az energiát. A mókuskerékből nehéz messzebbre látni, így sokszor talán csak akkor veszed észre, hogy pihenésre van szükséged, amikor a szervezeted jelez, és pár napig úgy érzed, semmihez nincs erőd. Lehet ez egy jelzés is - egy jelzés, hogy végre el mered engedni magad egy kicsit, és biztonságban érzed magad annyira, hogy kiszállj az örökös pörgésből. Figyelj oda a tested-lelked jelzéseire és ne ijedj meg attól, ha pár napig a pihenésen kívül semmi máshoz nincs energiád. Ha pedig bővebben is olvasnál erről, akkor szeretettel ajánlom a blogomon megjelent cikket: https://mrazkata.com/a-stressz-testi-tunetei/ #kiégés #instapszichológia #instapszichológus #lelkiegészség #mentalisegeszseg
Ahhoz, hogy felülírd azokat a történeteidet, a Ahhoz, hogy felülírd azokat a történeteidet, amelyek már nem igazán a tieid és nem is segítik a fejlődésedet első lépésként érdemes elfogadni azt, hogy az agyunk időnként bizony becsap bennünket. Azaz, nem feltétlenül igaz minden, amit gondolsz – egyszóval érdemes nyitottnak lenned arra, hogy a saját történetedet más szemszögből is megvizsgáld. Mi lenne, ha megpróbálnál máshogy tekinteni a gondolataidra, és nem harcolnál ellenük? Hanem egész egyszerűen akként kezelnéd őket, amik – egy gondolatként és nem az életedet megnehezítő ’igazságként’. A pszichológia újabb kutatásai szerint az ún. metakognitív tudatosság fejlesztésével megtanulhatod jobban kezelni a negatív gondolataidat úgy, hogy nem hiszed el őket azonnal és automatikusan – így nem érzed azt sem, hogy visszahúznak és korlátoznak abban, hogy kihozd magadból mindazt, amit szeretnél. Ha szeretnél többet tudni erről a technikáról, akkor küldd el a KURZUS szót kommentben!💜
Továbbiak betöltése... Kövess az Instagramon!
  • Facebook
  • Pinterest
  • Instagram
  • Linkedin
  • Email

Kapcsolódjunk itt is!

mrazkata

mrazkata
Olyan sokatok életét megnehezíti az összehason Olyan sokatok életét megnehezíti az összehasonlítgatás. Az, hogy akárhova néztek azt látjátok, hogy mások látszólag már mennyivel előrébb tartanak és talán ezért is van, hogy olyan nehezen indultok el még abban is, amit egyébként szeretnétek. Hónapok, évek telhetnek el látszólagos hibernáltságban, amikor mintha semmisem történne.. Azután pedig elég egy apróság és máris megváltozik minden - és ami tegnap még nehéznek tűnt, arra valahogy megérkezik a lendület. Csak éppen ezt néha elfelejtjük. Ezért is hoztam emlékeztetőül ezt a posztot. „S ha különbnek érzed magadat azoknál, akik még az út elején vannak, s magadnál különbnek azokat, akik már célbajutottak: be hagyod csapni magadat az idő káprázatától; hiszen hogy valaki az út elején, közepén, vagy végén van-e, csak dátum-különbség.” (Weöres Sándor) #instapszichológia #feltöltődés #önismeret #lelkiegészség #személyesfejlődés
A sor korántsem teljes, sokáig lehetne folytatni A sor korántsem teljes, sokáig lehetne folytatni, hiszen nagyon egyéni, hogy kinek milyen formában jelentkezik. A ’torokban dobogó szív’ vagy a folyamatos rágódás (’mi lesz, ha....’) a szorongás vezető tünetei, de vannak olyanok is, amelyek sokkal kevésbé nyilvánvalóak. Ilyen lehet a krónikus túlteljesítés, a már-már szőrszálhasogatásnak tűnő alaposság (ami mögött valójában a hibázástól való félelem húzódik meg) de az is, ha az utolsó pillanatban mondunk le egy találkozót. 💜Ti hogyan folytatnátok a sort? Magatokra ismertetek a poszt valamelyik pontján? #szorongás #instapszichológia #lelkiegészség #lelkiegyensúly #mentálisegészség
Néha a legapróbbnak tűnő dolgok segítenek a l Néha a legapróbbnak tűnő dolgok segítenek a legtöbbet...💜 Hiszen mindannyiunknak vannak olyan napjai, amikor semmi sem akar működni. Ilyenkor keressük az okokat, megpróbáljuk megmagyarázni mi a baj, sokszor túl is gondoljuk – közben pedig az az alapvető dolgokról megfeledkezünk. Nehéz jól lenni, ha az alapok nincsenek rendben. Rajtunk múlik, hogy észrevegyük ezt és elkötelezzük magunkat amellett amiről tudjuk, hogy fontos – és következetesen betartsuk még akkor is, amikor éppen nincs kedvünk hozzá.💜 #instapszichológia #feltöltődés #selfcare #pihenés #önismeret #lelkiegészség #személyesfejlődés
A szorongás gyakran a legrosszabb forgatókönyve A szorongás gyakran a legrosszabb forgatókönyvet vetíti elénk – indokolatlan elvárásokat, nyomást helyezve ránk. Ezzel szemben az egészséges önértékelés gondolatai egészen mások: racionálisabbak, reálisabbak, és figyelembe veszik az összes lehetőséget.💜 Egy-egy rosszabb napon persze talán neked is nagyon nehéz másként tekinteni a gondolataidra és észrevenni, hogy mégsem annyira szürke minden, mint amilyennek elsőre tűnt. Pedig ha elfogadjuk azt, hogy gondolataink, viselkedésünk és érzelmeink összekapcsolódnak és befolyásolják egymást és átkeretezzük az aggodalom által vezérelt gondolatokat racionálisabbakra és reálisabbakra, akkor jelentősen befolyásolhatjuk, hogyan érezzük magunkat, és végső soron azt is, ahogyan a helyzetekre reagálunk. A gondolataink ilyen módon történő átkeretezése azért fontos, mert megváltoztatja érzelmi reakciónkat és viselkedésünket – ami visszahat a hangulatunkra is. Nem születünk feltétlenül optimistának – ám ezek a készségek tanulhatók. Ezért arra bíztatlak, hogy kérdőjelezd meg azokat a szorongás által vezérelt gondolatokat, és helyettesítsd őket kedvesebbekkel, reálisabbakkal és reményteljesebbekkel. 💜Ha szeretnél ebben (és a szorongás kezelésében) segítséget, akkor küldj egy emojit! #szorongás #instapszichológia #lelkiegészség #lelkiegyensúly #mentálisegészség
Egy kis elméleti háttér: a pillangóhatás jele Egy kis elméleti háttér: a pillangóhatás jelenségét először az 1960-as években írta le Edward Lorenz, amerikai matematikus és meteorológus🦋. Eszerint „ha egy dinamikus (azaz folyton változó) rendszer körülményeit kismértékben megváltoztatjuk akkor ez nagy eltéréseket eredményezhet hosszú távon.” Azaz, „ha egy pillangó megrebbenti a szárnyát a világ egyik felén, akkor ez akár tornádót is gerjeszthet a világ másik felén”. Az elmélet alapján már egy pici változtatásnak a jelenben felbecsülhetetlen hatása lehet a jövőbeli életedre. Hiszen hosszabb távon az az egyetlen ’pillangó-szárny lebbentés’ az élet minden területét megváltoztathatja. 💜Elég egyetlen kis dolgot megváltoztatni: például eldöntöd, hogy megpróbálsz nem hallgatni arra a belső hangodra, amelyik minden újdonságról, változásról megpróbál lebeszélni. 💜Ez hatással lesz arra, ahogy másokkal viselkedsz, arra, hogy kikkel fogsz utána barátkozni, kikkel keresed majd a kapcsolatot. 💜Lehet, hogy emiatt a munkád is meg fog változni vagy találkozol valakivel, akit enélkül a változtatás nélkül nem sodort volna az utadba az élet. #pillangóhatás #lelkiegészség #önismeret #pszichológia #önbizalomhiány #érzelemkezelés
Miért is nem merünk vagy tudunk önmagunk maradn Miért is nem merünk vagy tudunk önmagunk maradni bizonyos helyzetekben? Miért gyártunk elméleteket arra vonatkozóan, hogy milyennek kellene lennünk ahhoz, hogy beilleszkedjünk egy társaságba, hogy elfogadjanak bennünket? Több oka lehet annak, hogy nem merjük az igazi valónkat megmutatni. Lehetnek otthonról hozott mintáink, melyek szerint akkor vagyunk szerethetők vagy elfogadhatók, ha egy bizonyos módon viselkedünk vagy gondolkodunk, de hagyhatnak korábbi kapcsolatok, szerelmek vagy barátságok is ilyen nyomot a lelkünkben. Természetesen minden egyes kapcsolatunkban nem feltétlenül kell vagy érdemes a valódi énünket megmutatni – hiszen lehet, hogy csak egy átmeneti munkakapcsolatról, vagy felületes ismeretségről van szó. Ha azonban olyan kapcsolatokban is nehezen tudjuk a valódi énünket mutatni, önmagunkat adni ahol szeretnénk és fontosnak tartanánk, akkor érdemes végiggondolni, hogy tulajdonképpen mi is lehet emögött? Félelem az elutasítástól? Vagy attól, hogy a legkisebb konfliktus is ’válóok’ lenne? A tudatosítás ebben az esetben is az első lépés, melyet megtehetsz a változás érdekében. (A továbbiakról hamarosan folyt. köv.:).
Szánj egy pillanatot arra, hogy elgondolkodj, mi Szánj egy pillanatot arra, hogy elgondolkodj, mi az, ami leginkább szorongást okoz számodra? Vajon mire akarja felhívni a figyelmedet? Ha bővebben is érdekel ez a téma, akkor kérlek hagyj itt nekem egy emojit, hiszen a következő hónapok tervezésekor ebből fogom látni, hogy érdemes-e további tartalmakat (nemcsak posztokat🙂) készítenem a témában!
A pörgés, a rengeteg teendő sokszor észrevétl A pörgés, a rengeteg teendő sokszor észrevétlenül veszi el az energiát. A mókuskerékből nehéz messzebbre látni, így sokszor talán csak akkor veszed észre, hogy pihenésre van szükséged, amikor a szervezeted jelez, és pár napig úgy érzed, semmihez nincs erőd. Lehet ez egy jelzés is - egy jelzés, hogy végre el mered engedni magad egy kicsit, és biztonságban érzed magad annyira, hogy kiszállj az örökös pörgésből. Figyelj oda a tested-lelked jelzéseire és ne ijedj meg attól, ha pár napig a pihenésen kívül semmi máshoz nincs energiád. Ha pedig bővebben is olvasnál erről, akkor szeretettel ajánlom a blogomon megjelent cikket: https://mrazkata.com/a-stressz-testi-tunetei/ #kiégés #instapszichológia #instapszichológus #lelkiegészség #mentalisegeszseg
Ahhoz, hogy felülírd azokat a történeteidet, a Ahhoz, hogy felülírd azokat a történeteidet, amelyek már nem igazán a tieid és nem is segítik a fejlődésedet első lépésként érdemes elfogadni azt, hogy az agyunk időnként bizony becsap bennünket. Azaz, nem feltétlenül igaz minden, amit gondolsz – egyszóval érdemes nyitottnak lenned arra, hogy a saját történetedet más szemszögből is megvizsgáld. Mi lenne, ha megpróbálnál máshogy tekinteni a gondolataidra, és nem harcolnál ellenük? Hanem egész egyszerűen akként kezelnéd őket, amik – egy gondolatként és nem az életedet megnehezítő ’igazságként’. A pszichológia újabb kutatásai szerint az ún. metakognitív tudatosság fejlesztésével megtanulhatod jobban kezelni a negatív gondolataidat úgy, hogy nem hiszed el őket azonnal és automatikusan – így nem érzed azt sem, hogy visszahúznak és korlátoznak abban, hogy kihozd magadból mindazt, amit szeretnél. Ha szeretnél többet tudni erről a technikáról, akkor küldd el a KURZUS szót kommentben!💜
Továbbiak betöltése... Kövess az Instagramon!

                       

ÁSZF                                                   Adatvédelmi és Adatkezelési Szabályzat

© Copyright Pszichológia és önismeret 2024. Theme by Bluchic Adatvédelem
Mráz Katalin egyéni vállalkozó. Minden jog fenntartva!
Kedves Látogató! Tájékoztatjuk, hogy a honlap felhasználói élmény fokozásának érdekében sütiket alkalmazunk. A honlapunk használatával ön a tájékoztatásunkat tudomásul veszi.ElfogadomNemBővebben...