• Nyitólap
  • Rólam
  • Szolgáltatásaim
    • Online tanácsadás
    • In English
  • Online tanfolyamok
  • Olvasnivalók
    • Pszichológia és önismeret
    • Bejegyzések témák szerint
      • Önbizalomhiány
      • Lelki wellness
      • Self-care, öngondoskodás
      • Kiégés, burnout, munkával kapcsolatos problémák
      • Karriertippek
      • Médiamegjelenések, könyvajánlók
    • Ajándékok
  • Árak, csomagok
  • Kapcsolat
Pszichológia és önismeret

Online pszichológiai tanácsadás

Adatvédelem

ADATVÉDELEM

 A honlapon bemutatott tartalom a pszichologus.mrazkata.com tulajdonát képezi.

Az Általános Szerződési Feltételek itt olvashatók: https://pszichologus.mrazkata.com/wp-content/uploads/2018/05/Általános-Szerződési-Feltételek_pszichologus.mrazkata.com_.pdf

Az Adatvédelmi és Adatkezelési Szabályzat pedig itt: https://pszichologus.mrazkata.com/wp-content/uploads/2018/05/Adatvédelmi-és-adatkezelési-szabályzat_pszichologus.mrazkata.com_.pdf

Szia, örülök, hogy itt vagy!

Mráz Katalin pszichológus

Mráz Katalin pszichológus vagyok és ezen az oldalon pszichológiával, önismerettel, önfejlesztéssel kapcsolatos bejegyzéseket találsz.

Nézz körül, biztosan találsz majd olyat, ami érdekelhet:)

Jó olvasgatást!

Töltsd le az ajándékomat!

Ha szeretnél egy mini önismereti utazáson részt venni és felülírnád a régi, rosszul működő beidegződéseidet, akkor töltsd le az Önbizalomfejlesztő mini e-bookot!

Legutóbbi bejegyzések

  • Amikor üzen a lelkünk – a pszichés elfáradásról
  • Érzelmi kimerültség és időhiány, avagy ‘sosem érem utol magam…’
  • Az érzelmi evés lelki háttere
  • Félek társaságba menni – a szociális szorongásról
  • Nyári depresszió

Kategóriák

  • Karriertippek
  • Kiégés, burnout, munkával kapcsolatos problémák
  • Lelki wellness
  • Lifestyle
  • Médiamegjelenések, könyvajánlók
  • Önbizalomhiány
  • Pszichológia
  • Self-care, öngondoskodás

Itt pedig kulcsszavak alapján tudsz keresgélni a cikkek között:)

Meta

  • Bejelentkezés
  • Bejegyzések hírcsatorna
  • Hozzászólások hírcsatorna
  • WordPress Magyarország
  • Facebook
  • Pinterest
  • Instagram
  • Linkedin
  • Email

Itt pedig elolvashatod az adatkezelési tájékoztatót is:

Adatvédelem és adatkezelés

ÁSZF

Pszichológiai asszisztens állások

  • 1052, Budapest, Aranykéz utca 6. (7. em. 91)
  • pszichologus.mraz.katalin@gmail.com
  • 06 20 377 8433
 
© Copyright Pszichológia és önismeret 2022. Theme by Bluchic Adatvédelem

mrazkata

mrazkata
Még akkor is, ha tudod és eldöntöd, hogy odafi Még akkor is, ha tudod és eldöntöd, hogy odafigyelsz magadra, számtalan nehézséggel találhatod szembe magad. Először is kifejezetten ijesztő lehet a gondolat, hogy pont az ellenkezőjét tesszük annak, mint amit a társadalom (vagy csak a szűkebb környezetünk) elvárna tőlünk. Sőt, talán a neveltetésünkkel, a sémáinkkal, a beidegződéseinkkel is szembe kell mennünk…. De gondoljuk csak végig, hogy milyen eredménye volt az önmagunkat utolsó helyre soroló gondolkodásmódnak! Stressz, kiégés közeli állapot, túlteljesítés, a kapcsolatok kiüresedése… És ha mégis engedélyeztél magadnak némi pihenőt, akkor az komoly lelkiismeretfurdalással társul. Ha észrevetted, hogy neked is vannak olyan tüneteid, amelyek egyfajta jelzőrendszerként működnek, akkor érdemes odafigyelni rájuk. Amint a legkisebb jelét is érzékeled, hogy lemerülőben van az ’akkumulátorod’ akkor állj meg, tarts pihenőt és tudatosan csökkentsd a teendőidet. Hidd el, hogy amint elkezdesz bizonyos dolgokra nemet mondani, akkor ezzel helyet csinálsz az életedben olyasminek, ami sokkal előrébb vihet, mint az eddigi ’mindent nekem kell csinálnom, nem számít ha tönkremegyek közben’ gondolkodásmód. Ehhez további segítséget találsz a hamarosan induló online tanfolyamomban is: https://tanfolyam.mrazkata.com/stresszmentes-mindennapok/ #instapszichológia #lélek #határok #instapszichológus #onlinetanfolyamok #onlinetanfolyam #túlterheltség #kiégés
#önismeretfejlesztés #pszichológiamindenkinek # #önismeretfejlesztés #pszichológiamindenkinek #instapszichológia #pszichológia #önismeret #önismeretmásképp #lelkiegészség #határok #lélek Örömmel értesítelek, hogy elkészült a legújabb ingyenes, 3 napos minikurzusom, amelyen az utóbbi hetekben dolgoztam. Az utóbbi időszak történései is megerősítettek abban, hogy ahhoz, hogy ne üljünk fel arra a mókuskerékre, amit a világ kimondva-kimondatlanul ránk kényszerít elsősorban arra van szükség, hogy az alapoktól kiindulva megteremtsük azt a belső szabadságot ami segít, hogy visszanyerjük a lendületet és a motivációt, és megvalósítsuk mindazt, amitől jól érezhetjük magad az életben! Ez a 3 napos minikurzus segít abban, hogy felismerd, honnan ered az állandó belső feszültséged és elindulj egy élhető, szerethető élet irányába, amelyben mindenre jut időd, ami számodra fontos. Az alábbi linken tudsz regisztrálni: https://pszichologus.mrazkata.com/visszanyerem-az-iranyitast-az-eletem-felett-minikurzus/ #pszichológia #önismeretmásképp #önismereti #onlinetanfolyam #instapszichológia #instapszichológus
A közösségi média használatát időnként min A közösségi média használatát időnként mindannyian túlzásba visszük😁. Kivel nem fordult elő, hogy fáradtan elkezdte görgetni valamelyik alkalmazást vagy egy olyan napon, ami nem úgy alakult, ahogy kellett volna ’kikapcsolódásképpen’ a telefont nézegette? Néha mindenki beleesik ebbe a ’bűnbe’ és addig nincs is gond, amíg ennek hatására nem kezdjük el másokhoz hasonlítani magunkat vagy céltalanul, ’zombi üzemmódban’ nem görgetünk órákig. A közösségi média túlzott használata egyfajta ördögi kör, amelynek mechanizmusát a kognitív pszichológia megközelítésével nagyon jól meg lehet magyarázni. Eszerint van egy kiváltó ok (trigger) – ami jelen esetben az, hogy automatikusan elkezdjük görgetni a telefonunkat. Ezt követi a gondolat (mindenki jobb nálam), majd az érzés ( szomorúság, düh, bizonytalanság, stb.) és a viselkedés (elkeseredésedben folytatod a görgetést). Ami pedig egy újabb kiváltó ok – és az ördögi kör folytatódik. Főleg akkor tud az ilyesmi nagyon elbizonytalanítani, ha egyébként is nehéz időszakod van, túl vagy fáradva vagy nagyon sok rajtad a teher. Ilyenkor a kikapcsolódásnak szánt közösségi média nézegetés pont az ellenkezőjét válthatja ki, mint amit várnál tőle. Persze, nem könnyű megállni, főleg, hogy szinte mindig a kezünkben van a telefon... De néha talán nem árt emlékeztetni magunkat, hogy a közösségi média ’szirénhangjaira’ nem szabad mindig hallgatni🙂- azaz nagyon fáradtan, kimerülten, vagy éppen érzelmileg megterhelő időszakokban csak nagyon módjával ’fogyasszuk’ ezeket a tartalmakat. Ha pedig az év végi rohanás közepette lelassulnál egy kicsit és újragondolnád az időbeosztásodat, céljaidat, szóval egy kis rendet tennél az életedben, akkor szeretettel ajánlom 🌼3 napos, ingyenes minikurzusomat🌼 melyre ezen a linken tudsz jelentkezni⬇⬇: https://pszichologus.mrazkata.com/visszanyerem-az-iranyitast-az-eletem-felett-minikurzus/ #közösségimédia #digitálisdetox #pszichológia #pszichológiamindenkinek #instapszichológia #önismeretfejlesztés #önismeretmásképp #önismeret
Sokaknak okoz nehézséget, hogy beszéljenek az érzéseikről – így van, hogy a hozzájuk legközelebb állók sem veszik észre, ha baj van...Vagy éppen nem tudják, hogy mi van velük, mi zajlik bennük valójában. Sebezhetőnek tűnni mindig nehéz – márpedig az, ha őszintén beszélünk az érzéseinkről, arról, ahogy valóban vagyunk, kiszolgáltatottá tesz bennünket. Pedig nem kellene félni attól, hogy segítséget kérjünk és feltárjuk, hogy igazából hogy vagyunk. Néha pedig elég lenne egyszerűen csak hinni abban, hogy a másikat valóban érdekli a válaszunk. Hiszen nem szégyen: - rosszul érezni magunkat, - problémákkal küzdeni, - egy bizonyos élethelyzetet nehezen megélni, - hibákat elkövetni és emiatt elkeseredni, - sokadszorra ’terhelni’ a barátunkat a problémánkkal. Nem mindig könnyű meghallani a ’minden oké’ mögött a kimondatlan, elhallgatott fájdalma – vagy éppen elmondani másnak, hogy valójában hogy vagyunk. Pedig sokszor már maga az, hogy megosztjuk vagy lehetőséget adunk másnak arra, hogy megossza velünk az érzéseit megkönnyebbülést, segítséget jelenthet. Figyeljünk oda magunkra és másokra is! #lelkiegészség #határok #lélek #pszichológia #szomorúság #depresszió #önismeretmásképp #önismeretfejlesztés
Vannak időszakok, amikor mintha nem is a saját életünket élnénk és a napok, hetek csak elrohannának velünk-mellettünk... Ilyenkor azon kaphatjuk magunkat, mintha sem lelkileg, sem fizikailag nem a jelen pillanatban élnénk – automatikusan tesszük a dolgunkat, többé-kevésbé elvégezzük a feladatainkat anélkül, hogy belegondolnánk elégedettek vagyunk-e az életünkkel vagy lenne, amin változtatnánk. Az év vége felé közeledve sokan magunkra ismerhetünk. Rengeteg teendő van, amit még jó lenne elvégezni, de milyen jó lenne el is csendesedni és lélekben felkészülni az ünnepre. Csakhogy ez a két dolog mintha nem férne el egymás mellett.... Ilyenkor érdemes lehet egy kicsit megállni, újragondolni a saját magunkkal szembeni elvárásainkat, megpróbálni kompromisszumot kötni az élettel, a jelen helyzetünkkel🙂 És engedélyeket adni magunknak.... Hiszen annak, hogy tudatosabban éljünk az egyik módja az, hogy a jelenre összpontosítsunk és ha észrevesszük magunkon, hogy a gondolataink folyton a múltba kalandoznak, vagy éppen előreszaladnak a jövőbe akkor próbáljunk visszatérni a jelen pillanatba – hiszen csak ez az, ami felett kontrollunk lehet. Ha úgy érzed, hogy mostanában valahogy elvesztél a saját életedben és már-már lemondtál az álmaidról mert felőröl a folytonos rohanás és túlhajszoltság, akkor szeretettel ajánlom neked az ✨új, ingyenes, 3 napos minikurzusomat✨! A minikurzuson a túlhajszoltság, az időhiány és az ebből fakadó problémákat járjuk körül és olyan egyszerű, könnyen alkalmazható ötleteket is adok, amely segít, hogy rendet tegyél az életedben📝 Link a profilomban és itt is: ⬇️⬇️ https://pszichologus.mrazkata.com/visszanyerem-az-iranyitast-az-eletem-felett-minikurzus/ #kimerültség #ünnepek #rohanás #pszichológia #lelkiegészség #lelkiegészség #időhiány
A motiváció hiánya, az agresszió, a folyamatos A motiváció hiánya, az agresszió, a folyamatos idegeskedés és feszültség mind-mind annak a jele, hogy túlélő üzemmódban működsz. Ilyenkor pont arra nem adsz magadnak időt, hogy megállj és végiggondold, hogy min kellene/lehetne változtatni – pedig hosszabb ideig ebben az állapotban lenni nagyon megterhelő az idegrendszerünknek. Hiszen ilyenkor tulajdonképpen egyfajta krónikus stressz állapotban vagyunk, amely nagyon megterhelő testünk-lelkünk számára. Az utóbbi időszak történései pedig tovább erősíthették bennünk a bizonytalanságot és a szorongást. Éppen ezért fontos, hogy odafigyeljünk magunkra. A túlélő üzemmódból nagyon nehéz egyedül kitörni ezért ha úgy érezzük, hogy a stressz és a hozzá kapcsolódó szorongás a mindennapjaink része és éppcsak ’túléljük’ a napjainkat, akkor merjünk segítséget kérni és másokat is bátorítsunk erre. #pszichológia #kimerültség #stresszkezelés #szorongáscsökkentés
A mai világban nagyon nehéz tartós kapcsolatoka A mai világban nagyon nehéz tartós kapcsolatokat kialakítani. A házasságok több, mint a fele válással végződik és sokan egyre nehezebben szánják rá magukat, hogy komolyabban, akár évekre elköteleződjenek valaki mellett. A kapcsolat vége pedig szinte mindig fájdalmas még akkor is, ha egy ideje már egyik fél sem érezte igazán jól magát benne. Sokan érzik úgy, hogy ’valami nincs rendben a kapcsolatban’ vagy ’ennek nem így kellene lennie’.... Mintha nem ilyen bánásmódra számítottak volna. Mégis bizonytalanok abban, hogy rendjén van-e, ha például a másik folyamatosan kritizálja őket – ’de hiszen olyan viccesen teszi’.... John Gottman amerikai pszichológus az ’Apokalipszis négy lovasának’ nevezte azokat a tipikus kommunikációs és viselkedésbeli jellemzőket, amelyek alapján szinte biztosra vehető, hogy a kapcsolat nem lesz tartós. A legkomolyabb rizikófaktorként a megvetést említette, melyet a jellemkritika követ. A védekezés és a visszahúzódás pedig ellehetetleníti a két fél közötti kommunikációt – így a problémák megoldását is. Gottman kutatásainak egyik legérdekesebb eredménye az, hogy ezek a ’jelek’ szerinte már a kapcsolat elején megvannak – csak éppen nem figyelünk rájuk eléggé vagy annyira szeretnénk a kapcsolatot, hogy szőnyeg alá söpörjük őket. Pedig nem árt ezekre odafigyelni, hiszen ha felismerjük az intő jeleket, akkor eldönthetjük, hogy megpróbálunk változtatni rajtuk vagy átgondoljuk, hogy érdemes-e folytatni a kapcsolatot. #kapcsolatok #válás #tisztelet #megbecsülés #pszichológia
A szorongás különböző formákat ölthet – és gyakran álarcot visel.... A sor korántsem teljes, sokáig lehetne folytatni, hiszen nagyon egyéni, hogy kinek milyen formában jelentkezik. A ’torokban dobogó szív’ vagy a folyamatos rágódás (’mi lesz, ha....’) a szorongás vezető tünetei, de vannak olyanok is, amelyek sokkal kevésbé nyilvánvalóak. Ilyen lehet a krónikus túlteljesítés, a már-már szőrszálhasogatásnak tűnő alaposság (ami mögött valójában a hibázástól való félelem húzódik meg) de az is, ha az utolsó pillanatban mondunk le egy találkozót. Az ősz vége felé, az ünnepek közeledtével (de persze máskor is🙂) érdemes odafigyelni ezekre a tünetekre. Ti hogyan folytatnátok a sort? Magatokra ismertetek a poszt valamelyik pontján? #pszichológia #lelkiegészség #kimerültség #szorongás #szorongáscsökkentés
🍂Ősszel talán azért könnyebb elfogadni a változást, mert ez a természet színeiben is jól nyomon követhető. A hűvösebb, sötétebb napok alkalmat adnak arra is, hogy szembenézzünk önmagunkkal. Számba vehetjük, hogy mi az, amitől el kell búcsúzni még akkor is, ha fájdalommal jár. Ahogy a természetben ez az időszak a betakarítás vége és az új év eltervezése, úgy gondolhatjuk mi is át, hogy milyen volt az év ’termése’, mi valósult meg, mi az, ami a következő évre marad. Milyen lehetőségeket érdemes újra elővenni és megpróbálni kibontani és melyek azok, amelyeket felett eljárt az idő...🍁 #ősziszínek #elmúlás #mentálisegészség #lelkiegészség
Továbbiak betöltése... Kövess az Instagramon!
Mráz Katalin egyéni vállalkozó. Minden jog fenntartva!