• Nyitólap
  • Rólam
  • Szolgáltatásaim
    • Online tanácsadás
    • In English
    • Mivel fordulhatsz hozzám?
      • Önbizalomhiány, szorongás
      • Légy egy jobb önmagad..
      • Munka és karrier, kapunyitási pánik
        • Pszichológiai asszisztens állások
      • Stresszkezelés
  • Online tanfolyam
  • Olvasnivalók
    • Pszichológia és önismeret
    • Bejegyzések témák szerint
      • Önbizalomhiány
      • Lelki wellness
      • Self-care, öngondoskodás
      • Kiégés, burnout, munkával kapcsolatos problémák
      • Karriertippek
      • Médiamegjelenések, könyvajánlók
    • Ajándékok
  • Árak, csomagok
  • Kapcsolat
Pszichológia és önismeret
Pszichológia és önismeret

Online pszichológiai tanácsadás

Adatvédelem

ADATVÉDELEM

 A honlapon bemutatott tartalom a pszichologus.mrazkata.com tulajdonát képezi.

Az Általános Szerződési Feltételek itt olvashatók: https://pszichologus.mrazkata.com/wp-content/uploads/2018/05/Általános-Szerződési-Feltételek_pszichologus.mrazkata.com_.pdf

Az Adatvédelmi és Adatkezelési Szabályzat pedig itt: https://pszichologus.mrazkata.com/wp-content/uploads/2018/05/Adatvédelmi-és-adatkezelési-szabályzat_pszichologus.mrazkata.com_.pdf

Szia, örülök, hogy itt vagy!

Mráz Katalin pszichológus

Mráz Katalin pszichológus vagyok és ezen az oldalon pszichológiával, önismerettel, önfejlesztéssel kapcsolatos bejegyzéseket találsz.

Nézz körül, biztosan találsz majd olyat, ami érdekelhet:)

Jó olvasgatást!

Töltsd le az ajándékomat!

Ha szeretnél egy mini önismereti utazáson részt venni és felülírnád a régi, rosszul működő beidegződéseidet, akkor töltsd le az Önbizalomfejlesztő mini e-bookot!

Legutóbbi bejegyzések

  • Az érzelmi evés lelki háttere
  • Félek társaságba menni – a szociális szorongásról
  • Nyári depresszió
  • Belső kritikus hangunk, a bennünk élő negatív szűrő
  • Nem szabadna így éreznem – a self-gaslighting jelensége

Kategóriák

  • Karriertippek
  • Kiégés, burnout, munkával kapcsolatos problémák
  • Lelki wellness
  • Médiamegjelenések, könyvajánlók
  • Önbizalomhiány
  • Pszichológia
  • Self-care, öngondoskodás

Itt pedig kulcsszavak alapján tudsz keresgélni a cikkek között:)

Meta

  • Bejelentkezés
  • Bejegyzések hírcsatorna
  • Hozzászólások hírcsatorna
  • WordPress Magyarország
  • Facebook
  • Pinterest
  • Instagram
  • Linkedin
  • Email

Itt pedig elolvashatod az adatkezelési tájékoztatót is:

Adatvédelem és adatkezelés

ÁSZF

Pszichológiai asszisztens állások

  • 1052, Budapest, Aranykéz utca 6. (7. em. 91)
  • pszichologus.mraz.katalin@gmail.com
  • 06 20 377 8433
 
© Copyright Pszichológia és önismeret 2022. Theme by Bluchic Adatvédelem

mrazkata

mrazkata
Érezted már te is úgy, hogy keményen dolgozol, Érezted már te is úgy, hogy keményen dolgozol, vannak is céljaid de a megvalósítás mégis akadozik és mintha nem haladnál semerre? Lehet, hogy néha-néha látszik valami kis fejlődés, de úgy összességében mégsem lesz semmi az évek óta dédelgetett terveidből. Talán te is hallottál már a SMART típusú célkitűzés módszeréről, ami sokaknak bevált mert egyszerűen és gyakorlatiasan közelíti meg a témát. Sokan küzdenek a “mindig van egy csomó tervem de soha nem valósul meg belőlük semmi” problémával. Vannak, akik folyton váltogatják a munkahelyüket, keresve az igazit, vagy éppen minden egyes napjuk minden perce be van táblázva, mégis mindig el vannak úszva a teendőikkel. Pedig lehet, hogy már kisebb változtatás is elég lenne ahhoz, hogy hatékonyabbak legyenek és ne tűnjön úgy, mintha soha nem lennének képesek utolérni magukat, és minden napjuk egy szélmalomharc lenne. Ha te is hasonló problémával küzdesz, akkor biztosan megpróbáltál már valami megoldást keresni. Lehet, hogy olvastál már a támában mindenfélét, talán ki is próbáltál egy-két dolgot, lehet, hogy volt, ami működött is. Az egyik érdekes módszer többek között a SMART célok kitűzése, ami dóhéjban azt jelenti, hogy pontosan tisztázod a céljaidat, és produktívan használod ki az idődet és az erőforrásaidat. Elsőre talán túl általánosan is hangzik mindez, hiszen mindig is így próbálsz célokat kitűzni, nem?:) Éppen ezért érdemes egy kicsit jobban megnézni, hogy mit is jelentenek a mozaikszó betűi. #pszichológia #önismeret #célkitűzés #smartcélok
A félénkség és a szociális szorongás nagyon A félénkség és a szociális szorongás nagyon sok hasonlóságot mutat, ezért nem is könnyű észrevenni a kettő közötti különbséget. Hogyan lehet mégis megkülönböztetni őket? A pszichológiai szakirodalom a félénkséget következőképpen határozza meg: Olyan személyiségjegy, amely társas helyzetekben gátlást, szorongást okoz. De egy idő után, ha már jobban megismered a társaságot vagy a helyzet lesz komfortosabb, akkor ezek az érzések enyhülnek. A szociális szorongás egy ennél sokkal összetettebb probléma. Abban hasonlít a félénkséghez, hogy ez is társas helyzetekben jelentkezik, de a tünetei sokkal komolyabbak, mint az ’egyszerű’ félénkségé. A szorongásnak ez a típusa is mások jelenlétében és társaságában jelentkezik. Akit érint, az retteghet például attól, hogy valamilyen módon megnyilvánuljon mások előtt – például beszéljen vagy egyen – azt képzelve, hogy mindenki őt figyeli. Előfordulhat például, hogy előadást kell tartani egy egyetemi órán – ilyenkor a nagymértékű félelem és szorongás mellett testi tünetek – erős szívdobogás, ájulásközeli érzés, kipirosodás – is jelentkezhetnek. Ha ez előfordul, akkor az illető egy idő után inkább elkerüli az ilyen helyzeteket, egyre kevesebbet megy társaságbba, egyre inkább elszigetelődik. Általánosságban azt lehet mondani, hogy a két állapotot leginkább a félelem és a szorongás mértéke különbözteti meg egymástól. Ha valaki félénk, akkor előfordulhat, hogy nagyon fél az új helyzetektől és legszívesebben elkerülné őket, de amint egy kicsit komfortosabban érzi magát szinte biztos, hogy enyhülni fog ez az érzés. Szociális szorongás esetén viszont nem: ilyenkor teljesen mindegy, hogy milyen sokszor volt valaki hasonló helyzetben, mindig újra és újra úgy éli meg, mintha először fordulna elő vele. És idővel nemhogy javul a helyzet, hanem sokkal inkább romlik és az érintettek egyre inkább elkerülik a társas helyzeteket. Összefoglalva, bár a tünetek hasonlóak, a szociális szorongás sokkal inkább megnehezítheti a mindennapi életvitelt, mint a félénkség. #pszichológia #önismeret #szocialisszorongas #félénkség
A gaslighting nemcsak párkapcsolatokban fordulhat A gaslighting nemcsak párkapcsolatokban fordulhat elő. Előfordulhat szülő-gyerek kapcsolatban, a munkahelyen, illetve akár családtagok, például testvérek között is. Leginkább akkor alakítható ki ilyenfajta manipuláció, amikor az egyik fél gyengébb, tehát van egyfajta egyensúlytalanság a kapcsolatban. Egy olyan érzelmi manipulációról van szó, melynek során leginkább az áldozat józan ítélőképessége, realitásérzéke, emlékezete vannak megkérdőjelezve. A cél az, hogy a bántalmazott fél a bántalmazó által felvázolt valóságot fogadja el sajátjának – azaz érzelmileg teljesen kiszolgáltatott, függő helyzetbe kerüljön. Innentől pedig már bármire rá lehet venni, manipulálni lehet – hiszen teljesen elveszítette az önbizalmát, az önmagába vetett hitét. A manipuláció csak lassan éri el a célját, ezért az érintett fél is csak lassan, fokozatosan kezdi el megkérdőjelezni a saját véleményét, kezd el arra gondolni, hogy valami nincs rendben vele, a realitásérzékével. Először esetleg csak annyit vehet észre, hogy egyre kuszább az élete és kezdi úgy érezni, hogy valami gond van vele. Ez a fajta érzelmi manipuláció súlyos mértéket is ölthet, ezért az esetek többségében a legjobb megoldás a kapcsolat befejezése és a távolságtartás. Ha azonban ez valamiért nem kivitelezhető (például családtagról van szó), akkor már annak felismerése, hogy gaslighting-gal állunk szemben segíthet abban, hogy ne magunkat hibáztassuk a történtekért. Nem mindig könnyű felismerni ha érintettek vagyunk, hiszen a manipuláció legtöbbször óvatosan, fokozatosan történik és csak lassan éri el, hogy kételkedni kezdjünk magunkban. #pszichológia #érzelmek #önismeret #kapcsolatok #gázlángozás #gaslighting
Te is azok közé tartozol, akik szeretnének mind Te is azok közé tartozol, akik szeretnének mindenkinek megfelelni? Ha így van, akkor valószínűleg hajlamos vagy arra is, hogy ha valami nem sikerül, akkor a hibát elsősorban magadban keresd – és meg is találod, hogy azután órákig rágódhass rajta… Amikor megpróbálsz valakinek megfelelni, akkor az egyben azt is jelenti, hogy megpróbálod kitalálni, hogy mit várhat tőled. Erre annyi energiát fordítasz, hogy a saját igényeid figyelembe vételére és arra, hogy tiszteletben tartsd a saját határaidat már nem is marad kapacitásod. Természetesen nem könnyű a régóta fennálló szokásainkat megváltoztatni de ha kitartó vagy és nem adod fel az első nehézségnél, akkor meglepően hamar tapasztalhatod az eredményt. Fennáll az a veszély is, hogy azokat, akik eddig csak azért voltak melletted mert alkalmazkodtál hozzájuk, elveszíted. Nyerhetsz viszont olyan új ismeretségeket, akik mellett már sokkal inkább önmagad lehetsz. Az első lépés az, hogy végiggondolod, milyen hatása van ennek a viselkedésnek az életedre, és egy kicsit felderítsd a mögöttes okokat. Érdemes végiggondolni az alábbiakat: o Mi lehet a következménye annak, ha mindenkinek megpróbálsz megfelelni? o Hosszabb távon hova vezethet ez? o Mi történne akkor, ha nem próbálnál többé megfelelni nekik? o Mit gondolsz, mitől lehet benned ez a megfefelési vágy? Mikor kezdődhetett? o Előfordult már, hogy mégsem próbáltál megfelelni? Mikor volt ez? Mi történt akkor? o Mi az a legkisebb lépés, amit már most megtehetsz, hogy változtass ezen? Adj egy kis időt magadnak a kérdések megválaszolására és legyél türelmes. Valószínűleg beletelhet egy bizonyos időbe a tudatosítása annak, hogy milyen sérüléseket hordozol. Utána pedig még hosszú folyamat azok feldolgozása, és a változtatás. Ha nehéznek érzed azt, hogy egyedül menj végig ezen az úton, akkor érdemes lehet pszichológus, mentálhigiénés segítő vagy olyan szakember segítségét kérni, akiben megbízol. #érzelmek #pszichológia #önismeret #megfelelésikényszer
Arra gondoltam, hogy összegyűjthetnénk egy list Arra gondoltam, hogy összegyűjthetnénk egy listát olyan könyvekről, amelyek nagy hatással voltak rátok. Lehet, hogy segítettek az életetek egy-egy fontos pillanatában vagy éppen elfeledtették egy időre a szürke hétköznapokat. Mert vannak élethelyzetek, időszakok, amikor egy jó könyv mindennél többet ér, egy könyv, ami éppen akkor, éppen jókor, éppen nekünk szól:) Ha van kedvetek írjátok meg ti is kommentben, hogy nektek milyen meghatározó könyvélményeitek voltak! #önismeret #pszichológia #edithevaeger #zsolyachallenge2022
Sziasztok! A rendszeres posztolást valamikor tav Sziasztok! A rendszeres posztolást valamikor tavasszal kezdtem el itt – addig inkább csak személyes posztjaim voltak, azokból is leginkább természetfotók:) Ahogy akkoriban írtam is, inkább szakmai oldalként szerettem volna folytatni, ezért onnantól kezdve a pszichológiával kapcsolatos tartalmak felé ment el a dolog. Örömmel jelentem be, hogy a nyár közepére az oldalnak több, mint 1000 követője lett, köszönöm nektek!! A tartalmak elkészítése az egyik kedvenc tevékenységem, fontosnak tartom, hogy közérthető és emészthető módon osszak meg hol komolyabb, hol könnyedebb, sokakat érdeklő, pszichológiai témákkal kapcsolatos posztokat. Így a nyáron gőzerővel zajlik a felkészülés az őszi indulásra, a tanfolyami oldal új arculatot kap majd és új kurzusokkal is fogok jelentkezni. Ennek része az is, hogy szeretnék veletek a továbbiakban is több olyan posztot megosztani, amiből magatokkal vihettek valamit – és ha segítetek abban, hogy milyen témákról olvasnátok még szívesen, azt nagyon megköszönném! Köszönöm még egyszer, hogy itt vagytok velem, igyekszem a továbbiakban is rászolgálni a bizalmatokra! #zsolyachallenge2022 #önismeret #pszichológia
Válságban érzed a kapcsolatodat? Úgy érzed, h Válságban érzed a kapcsolatodat? Úgy érzed, hogy valahol útközben ’elveszett valami’ és már semmi nem olyan, mint amilyennek szeretnéd? Talán az is felmerül benned, hogy érdemes-e folytatni – de dönteni mégsem tudsz. Közben pedig kétségbeesetten keresgéled a jeleket, amik utat mutathatnának és megkönnyítenék a döntést. Ilyen és ehhez hasonló válsághelyzetek gyakran előfordulnak. Nagyon nehéz meghatározni, hogy meddig éri meg egy kapcsolatért dolgozni – hiszen mindegyik más. Mira Kirshenbaum Menjek vagy maradjak című könyvével azoknak próbál segíteni, akik ilyen jellegű kapcsolati válsággal küzdenek. Könyvében úgynevezett ’diagnosztikai kérdéseket’ tesz fel, melyek arra késztetnek, hogy átgondoljuk az eddigieket és könnyebben döntsünk a folytatás vagy a szakítás mellett. A döntést persze nem feltétlenül ezektől a kérdésektől (azaz a megválaszolásuktól) fogjuk megkapni, de némi kapaszkodót, segítséget nyújthatnak az átgondolásban. Ilyen, és ezekhez hasonló kérdések átgondolására kapunk alkalmat a könyv elolvasása során. A szerző összesen 12 ún. ’diagnosztikai kérdést’ tesz fel, melyek megválaszolása segíthet a ’menjek vagy maradjak’ eldöntésében. Természetesen önmagában a kérdések megválaszolása alapján nem lehet dönteni, de a kapcsolatok legalapvetőbb problémáira felhívhatják a figyelmet. Ez pedig már jó alap lehet a változtatáshoz vagy ahhoz, hogy a kapcsolat felbontása mellett döntsünk. #pszichológia #önismeret #érzelmek #kapcsolatok
Ha mindig a legjobbat akarod kihozni magadból ez Ha mindig a legjobbat akarod kihozni magadból ez egy darabig jó, de.. Ha magasra teszed a mércét és igényes vagy a munkádban és az élet más területein, az hasznos is lehet. Fejlődni valóban úgy lehet, ha nem elégszel meg azzal, ami van és folyamatosan szeretnél egyre többet kihozni magadból. Ezzel semmi baj nincs. Probléma akkor van, ha az egyre növekvő elvárások örökös elégedetlenséggé, egyszóval egészségtelen maximalizmussá alakulnak át és ha minden olyan helyzetben bántod magad, ahol a száz százaléknál rosszabbul teljesítesz! A posztban említettek mellett jellemző lehet, hogy túlságosan magasra teszed a mércét, olyan célokat tűzöl ki magad elé, amelyeket nagyon nehéz elérni. Azután pedig ezek a szinte lehetetlen elvárások oda vezetnek, hogy bele sem kezdesz a dolgokba, vagy az első akadálynál feladod az egészet. Határozott elképzelésed lehet arról is, hogy hogyan „kellene” történnie a dolgoknak. Máshogy fogalmazva: ha nem pontosan úgy történik valami, ahogy elképzelted akkor az számodra elfogadhatatlan. Ha a maximalizmus egészséges szinten marad akkor egy bizonyos mértékig hasznos és előremutató lehet. Nagyon könnyű azonban átbillenni és egészségtelen, teljesíthetetlenül magas mércét állítani saját magunk elé…Innen pedig már csak egy lépés, hogy soha, semmi ne legyen elég és ez örökös aggodalom, a túl magas elvárások megmérgezzék az életünket. #pszichológia #önismeret #perfekcionizmus
A ’mágikus reggel’ fogalmát Hal Elrod vezett A ’mágikus reggel’ fogalmát Hal Elrod vezette be, aki a ’The magical morning’ című könyvében konkrét ötleteket is ad a reggeli rutin kialakításához.(A könyvről bővebben itt olvashatsz, illetve meg is rendelheted.) Ezek persze sokkal inkább vezérfonalnak tekinthetők, hiszen nem létezik olyan megoldás, ami mindenkinek egyformán jó lenne. Arra viszont biztosan jók, hogy néhány támpontot adjanak ahhoz, hogy jobban induljon a reggeled és ez adjon egyfajta keretet a napodnak. A könyv alapötlete hat olyan időmegtakarító szokás bevezetése, amelyekre elég csak napi tíz percet szánni és amelyek mindegyike hozzájárul a jól induló naphoz. De miért fontos, hogy legyen egy rutinunk? Közvetlenül ébredés után legtöbbször még nem vagyunk teljesen ’magunknál’…Így ha előző este nem terveztük meg, akkor ilyenkor nehéz kreatívnak lenni, és jól indítani a reggelt. Hasonló ahhoz, mint amikor már este kikészítjük a másnapi ruháinkat – mennyivel jobb így, mintha reggel kellene kapkodni vele…Nem beszélve arról, hogy mennyi időt meg lehet így spórolni. A reggeli rutin tehát olyasvalami, amit érdemes tudatosan megtervezni és a saját életritmusunkhoz, szokásainkhoz igazítani. Ha például szeretnénk a mozgást a reggeli órákra időzíteni, akkor érdemes végiggondolni, hogy mi fér bele az időnkbe és mi az, amit szívesen csinálunk. Ez utóbbi főleg azért fontos, hogy hosszabb távon is ki tudjunk tartani – és a rendszeres reggeli sport ne csak pár napig tartó fellángolás legyen. Ezért ha nem vagy elégedett a reggeleiddel és sokszor úgy érzed, hogy már azelőtt ’elrontottad a napot’, mielőtt igazán elkezdődött volna akkor itt az ideje, hogy a saját igényeidet, életstílusodat és egyéniségedet is figyelembe vevő reggeli rutint alakíts ki. #reggelirutin #pszichológia #önismeret
Továbbiak betöltése... Kövess az Instagramon!
Mráz Katalin egyéni vállalkozó. Minden jog fenntartva!