Self-care, öngondoskodás

A mai rohanó világban nagyon fontos, hogy odefigyeljünk magunkra. Ehhez elkerülhetetlen az öngonodoskodás, azaz a self-care.

Reggeli rutin = sikeres nap?

reggeli rutin

‘Ahogy a reggeleid kezdődnek, olyan lesz a napod is.’  Belegondoltál már, hogy kezdődnek a reggeleid? Van valamilyen reggeli rutin, amit mindig betartasz? Vagy általában leállítod a telefonodon az ébresztőt és elkezded nézegetni valamelyik közösségi média oldalt? És már szinte attól újra elfáradsz, ahogyan hosszú percekig azt böngészed – nem csoda, hogy utána az egész napod […] Read more…

5 tipp a burnout megelőzésére

burnout megelőzése

Mikor volt utoljára olyan, hogy kikapcsolódtál és nem szaladtál semmilyen teendőd után? Pedig lehet, hogy több lehetőséged is lett volna az utóbbi hetekben-hónapokban lelassulni egy kicsit, mégis úgy érezted, hogy folyton csinálnod kell valamit. A mai világban sajnos nem nehéz azt érezni, hogy ha nem vagy minden pillanatban elfoglalt vagy éppen nem tűzöl ki folyamatosan […] Read more…

Az elhatározás néha kevés – a változás szakaszai

változás

Sokaknak a nyár egy ’mini-újrakezdés’ és nagy elhatározások születhetnek a változást illetően. De vajon mitől lesz tartós a változás? Hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy biztosan az akaraterőn vagy a kitartáson múlik – vagy valami olyan misztikus dolgon, ami miatt az egyikünknek sikerül, a másikunknak nem. Holott a változásnak vannak jól elkülöníthető szakaszai – és ha […] Read more…

“Ma nincs kedvem semmihez.” – a halogatás okai

halogatás és motiváció

A halogatás és a motivációhiány szinte mindenkit érint időnként még akkor is, ha a lehető leggondosabban eltervezte, hogy mit, milyen sorrendben és hogyan fog csinálni. Mert vannak napok, amikor egész egyszerűen semmi sem akar összejönni. Talán már a reggel sem úgy kezdődik, ahogy elterveztük és utána az egész nap hasonlóan folytatódik. Különösen most lehet aktuális […] Read more…

Self-care – napi egy óra magadra

Self-care, öngondoskodás

Ezekben a napokban, hetekben különösen fontossá vált a self-care azaz az, hogy odafigyelj magadra. Lehet, hogy a kényszerű otthonlét ellenére szinte több a munkád és a napi teendőd, mint egyébként. Ilyenkor talán el sem tudod képzelni, hogyan lehetne ezen változtatni és hogyan tudnál jobban odafigyelni magadra. Nem csoda, hiszen egyszerűen annyi dolgod van egy nap, hogy […] Read more…

Szorongáscsökkentés nehéz időkben

szorongáscsökkentés

Az utóbbi alig több, mint egy hét alatt fenekestül felfordult a világunk – ami mindenkit érint valamilyen formában.. És ez még csak egy átmeneti időszak, az eleje valaminek, amiről nem tudjuk, hogy mit fog még hozni. Miközben kint egyre inkább tavasz van (még az átmeneti ‘visszaesések’ ellenére is:) és normális esetben elkezdődne a kirándulások és […] Read more…

Túlhajszoltság – te is érintett vagy?

Túlhajszoltság problémája

A mai világban a túlhajszoltság tulajdonképpen ’népbetegség’. Sőt, szinte elvárás, hogy minden percünk ki legyen töltve és ne legyenek olyan üresjáratok, amikor csak úgy céltalanul pihenünk. Éppen ezért úgy is érezheted, hogy már semmi más nem fér bele a napodba – a legkevésbé az, hogy magaddal törődj. Szia, hogy vagy? Hát, van egy csomó dolgom, […] Read more…

A stressz testi tünetei – 7 jel, hogy itt az ideje a változásnak

A túlzott stressz figyelmeztető jelei

Vajon meddig tudjuk elnyomni a rossz érzéseinket egy-egy élethelyzetben vagy időszakban, amikor jól kellene éreznünk magunkat, de valami mégsincs rendben? Meddig magyarázgatjuk magunknak, hogy ’jó lesz ez így, nincs semmi baj, majd megszokom’? Ha sokáig így teszünk, akkor a túlzott stressz előbb-utóbb testi tünetek formájában fog jelentkezni. Például megkaptál egy – minden szempontból jónak tűnő […] Read more…

Az érzelmi evés lelki háttere

Az érzelmi evés lelki háttere

Itt a nyár és a strandszezon: ilyenkor az evéssel, életmóddal (azaz annak megváltoztatásával) kapcsolatos elhatározások is gyakoribbak. Ideig-óráig sikerül is kitartani, megállod, hogy ne fagyizz minden egyes nap, ne igyál jeges kávét a barátokkal és ne egyél meg a strandon egy sajtos-tejfölös lángost:) De aztán jön egy kisebb feszültség,  érzelmi kilengés és máris borul az […] Read more…

Mérgező szokásaink

A boldogságot sokan valami távoli, ködös célnak gondolják de elfelejtkeznek arról, hogy a napi rutinjaik, szokásaik is befolyásolhatják azt, hogy milyen a hangulatuk. A legtöbben észre sem veszik, ha egy-egy szokásuk rossz hatással van a lelki egészségükre. Hiszen olyan régóta gondolkodnak/tesznek már így, hogy eszükbe sem jut hogy ez nem feltétlenül jó mindaddig, amíg nem […] Read more…

Mráz Katalin egyéni vállalkozó. Minden jog fenntartva!