Online pszichológiai tanácsadás
A mai rohanó világban nagyon fontos, hogy odefigyeljünk magunkra. Ehhez elkerülhetetlen az öngonodoskodás, azaz a self-care.
A nyár és a strandszezon kellős közeepébe érkeztünk: ilyenkor az evéssel, életmóddal (azaz annak megváltoztatásával) kapcsolatos elhatározások is gyakoribbak. Ideig-óráig sikerül is kitartani, megállod, hogy ne fagyizz minden egyes nap, ne igyál jeges kávét a barátokkal és ne egyél meg a strandon egy sajtos-tejfölös lángost:) De aztán jön egy kisebb feszültség, érzelmi kilengés és máris […]
Februárra sokunknál valahogy elfogy az új tervek lendülete, elfáradunk, motiválatlanná válunk. Pedig talán eldöntötted, hogy ’az idei év más lesz…’ vagy ’idén végre elindítom a vállalkozásomat/megújítom a honlapomat/új munkahelyet keresek/lefogyok, stb….’. Szinte mindegy is, hogy az élet melyik területével kapcsolatban voltak ilyen terveid. Lehet, hogy csak kisebb változtatásokat akartál, egy új rutint bevezetni vagy egészségesebben […]
Talán a január az a hónap, amit legkevesebben szeretnek – az ünnepek, melyek kicsit feledtették a téli sötétséget és az időnként lehangoló időjárást, véget értek. A hideg, a sötét és a tél viszont maradt, és egy-két hónapig még velünk is lesz. Január lélektanilag a befelé fordulás, a lelki erőgyűjtés időszaka. Hiába hosszabbodnak lassanként a nappalok, […]
Akárhogy is telt az előző év, az új év kezdete mindig valamiféle ’tiszta lapot’ jelent – azaz szeretnénk mindent jobban csinálni, mint tavaly. Ezért gyorsan meg is fogadjuk, hogy mi mindenen változtatunk, de általában ennek a töredékét sem sikerül megvalósítani. Ha viszont a ‘lassan járj, tovább érsz’ elvét alkalmazva tudatosabban tervezünk, akkor lehet, hogy fokozatosan […]
Év végén még akkor is szeretünk elgondolkodni az elmúlt időszakon és terveket szövögetni az előttünk állóra, ha egyébként nem szoktunk újévi fogadalmakat tenni vagy ’jövőre új életet kezdeni’:-). Az alábbi önismereti kihívás célja, hogy néhány játékos, elgondolkodtató feladattal segítselek az év végi visszatekintésben. Visszatekinteni, összegezni és átgondolni az előttünk álló időszakot mindenképpen érdemes, hiszen, ha […]
Ha valami nem sikerül, akkor az első reakciónk (a csalódottság érzésén kívül…) általában az, hogy megpróbáljuk újra, ezúttal kétszer annyi energiát és időt szánva a dologra.. Mert ha elég keményen dolgozunk, akkor az előbb-utóbb meghozza a gyümölcsét, nem? Legalábbis ezt hallottuk gyerekkorunktól kezdve és valóban volt olyan helyzet, amikor így is történt. De mi van […]
Amikor kint, a világban minden bizonytalan akkor különösen szeretnénk legalább a saját életünk dolgait az ellenőrzésünk alatt tudni. Főleg igaz lehet ez akkor, ha egyébként is jellemző ránk a hárítás és hajlamosak vagyunk kontrolláló-üzemmódban működni… A túlkontrollálás az életünk minden területére jellemző lehet: a munkától a magánéleten át a szabadidő eltöltéséig. Sőt, sokszor nemcsak a […]
A kognitív modell alapfeltevése szerint nem a helyzet önmagában, az, ami meghatározza, hogyan érezzük magunkat, hanem inkább az a mód, ahogyan egy helyzetet értelmezünk, önmagumk számára megalkotunk. Az érzelmi válaszok attól függnek, hogyan értékeljük a helyzetet. Ha szomorúnak látjuk, akkor rosszkedvünk lesz tőle, és egyre rosszabbul fogjuk érezni magunkat. Valahogy így lehet elképzelni azt, ahogyan érzéseink, […]
‘Ahogy a reggeleid kezdődnek, olyan lesz a napod is.’ Belegondoltál már, hogy kezdődnek a reggeleid? Van valamilyen reggeli rutin, amit mindig betartasz? Vagy általában leállítod a telefonodon az ébresztőt és elkezded nézegetni valamelyik közösségi média oldalt? És már szinte attól újra elfáradsz, ahogyan hosszú percekig azt böngészed – nem csoda, hogy utána az egész napod […]
Sokaknak a nyár egy ’mini-újrakezdés’ és nagy elhatározások születhetnek a változást illetően. De vajon mitől lesz tartós a változás? Hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy biztosan az akaraterőn vagy a kitartáson múlik – vagy valami olyan misztikus dolgon, ami miatt az egyikünknek sikerül, a másikunknak nem. Holott a változásnak vannak jól elkülöníthető szakaszai – és ha […]