Self-care, öngondoskodás

A mai rohanó világban nagyon fontos, hogy odefigyeljünk magunkra. Ehhez elkerülhetetlen az öngonodoskodás, azaz a self-care.

Az érzelmi evés lelki háttere

Az érzelmi evés lelki háttere

A nyár és a strandszezon kellős közeepébe érkeztünk: ilyenkor az evéssel, életmóddal (azaz annak megváltoztatásával) kapcsolatos elhatározások is gyakoribbak.  Ideig-óráig sikerül is kitartani, megállod, hogy ne fagyizz minden egyes nap, ne igyál jeges kávét a barátokkal és ne egyél meg a strandon egy sajtos-tejfölös lángost:) De aztán jön egy kisebb feszültség,  érzelmi kilengés és máris […]

Read more…

Hogyan tartsunk ki a céljaink mellett? – Februári töltődés

motiváció

Februárra sokunknál valahogy elfogy az új tervek lendülete, elfáradunk, motiválatlanná válunk. Pedig talán eldöntötted, hogy ’az idei év más lesz…’ vagy ’idén végre elindítom a vállalkozásomat/megújítom a honlapomat/új munkahelyet keresek/lefogyok, stb….’. Szinte mindegy is, hogy az élet melyik területével kapcsolatban voltak ilyen terveid. Lehet, hogy csak kisebb változtatásokat akartál, egy új rutint bevezetni vagy egészségesebben […]

Read more…

Január, a “végtelen hétfő”

januári depresszió

Talán a január az a hónap, amit legkevesebben szeretnek – az ünnepek, melyek kicsit feledtették a téli sötétséget és az időnként lehangoló időjárást, véget értek. A hideg, a sötét és a tél viszont maradt, és egy-két hónapig még velünk is lesz. Január lélektanilag a befelé fordulás, a lelki erőgyűjtés időszaka. Hiába hosszabbodnak lassanként a nappalok, […]

Read more…

Évtervező önismereti kihívás

évtervező

Akárhogy is telt az előző év, az új év kezdete mindig valamiféle ’tiszta lapot’ jelent – azaz szeretnénk mindent jobban csinálni, mint tavaly. Ezért gyorsan meg is fogadjuk, hogy mi mindenen változtatunk, de általában ennek a töredékét sem sikerül megvalósítani. Ha viszont a ‘lassan járj, tovább érsz’ elvét alkalmazva tudatosabban tervezünk, akkor lehet, hogy fokozatosan […]

Read more…

Önismereti kihívás év végére – múlt és jelen

önismereti kihívás

Év végén még akkor is szeretünk elgondolkodni az elmúlt időszakon és terveket szövögetni az előttünk állóra, ha egyébként nem szoktunk újévi fogadalmakat tenni vagy ’jövőre új életet kezdeni’:-).  Az alábbi önismereti kihívás célja, hogy néhány játékos, elgondolkodtató feladattal segítselek az év végi visszatekintésben. Visszatekinteni, összegezni és átgondolni az előttünk álló időszakot mindenképpen érdemes, hiszen, ha […]

Read more…

Nekem úgysem sikerül – a kudarc láthatatlan okai

a kudarc láthatatlan okai

Ha valami nem sikerül, akkor az első reakciónk (a csalódottság érzésén kívül…) általában az, hogy megpróbáljuk újra, ezúttal kétszer annyi energiát és időt szánva a dologra.. Mert ha elég keményen dolgozunk, akkor az előbb-utóbb meghozza a gyümölcsét, nem? Legalábbis ezt hallottuk gyerekkorunktól kezdve és valóban volt olyan helyzet, amikor így is történt. De mi van […]

Read more…

A hárítás és túlkontrollálás 3 jele

hárítás

Amikor kint, a világban minden bizonytalan akkor különösen szeretnénk legalább a saját életünk dolgait az ellenőrzésünk alatt tudni. Főleg igaz lehet ez akkor, ha egyébként is jellemző ránk a hárítás és hajlamosak vagyunk kontrolláló-üzemmódban működni… A túlkontrollálás az életünk minden területére jellemző lehet: a munkától a magánéleten át a szabadidő eltöltéséig. Sőt, sokszor nemcsak a […]

Read more…

Hogyan segíthet a kognitív terápia a mentális problémák kezelésében?

kognitív terápia

A kognitív modell alapfeltevése szerint nem a helyzet önmagában, az, ami meghatározza, hogyan érezzük magunkat, hanem inkább az a mód, ahogyan egy helyzetet értelmezünk, önmagumk számára megalkotunk. Az érzelmi válaszok attól függnek, hogyan értékeljük a helyzetet. Ha szomorúnak látjuk, akkor rosszkedvünk lesz tőle, és egyre rosszabbul fogjuk érezni magunkat. Valahogy így lehet elképzelni azt, ahogyan érzéseink, […]

Read more…

Reggeli rutin = sikeres nap?

reggeli rutin

‘Ahogy a reggeleid kezdődnek, olyan lesz a napod is.’  Belegondoltál már, hogy kezdődnek a reggeleid? Van valamilyen reggeli rutin, amit mindig betartasz? Vagy általában leállítod a telefonodon az ébresztőt és elkezded nézegetni valamelyik közösségi média oldalt? És már szinte attól újra elfáradsz, ahogyan hosszú percekig azt böngészed – nem csoda, hogy utána az egész napod […]

Read more…

5 tipp a burnout megelőzésére

burnout megelőzése

Mikor volt utoljára olyan, hogy kikapcsolódtál és nem szaladtál semmilyen teendőd után? Pedig lehet, hogy több lehetőséged is lett volna az utóbbi hetekben-hónapokban lelassulni egy kicsit, mégis úgy érezted, hogy folyton csinálnod kell valamit. A mai világban sajnos nem nehéz azt érezni, hogy ha nem vagy minden pillanatban elfoglalt vagy éppen nem tűzöl ki folyamatosan […]

Read more…

Mráz Katalin egyéni vállalkozó. Minden jog fenntartva!