További bejegyzéseket, letölthető anyagokat, online tanfolyamokat és a lelki egészséghez kapcsolódó tartalmakat találsz ezen az oldalon: Pár perc magadra Gyere, nézz körül!
Pár perc magadra
Lelki wellness
Lelki wellness : hogyan légy egy jobb önmagad? Pszichológiai témájú írások, ingyenesen letölthető anyagok.
A világ, és ahogyan mi látjuk – vajon mennyire hihetünk a gondolatainknak?
’Biztosan így van, mert így gondolom.’ Vagy ’nem fog sikerülni, tudom, érzem.’ Ismerősen csengenek az ilyen, és ehhez hasonló mondatok? Talán sokszor érzed úgy, hogy bármennyire is szeretnél, nem tudsz szabadulni a gondolataid ’börtönéből’. Azaz automatikusan igaznak hiszed azokat – holott nem azok. Hiszen a gondolataink legtöbbször a saját belső világunkat tükrözik. Az információink pedig, […]
Amikor a lelkünk éhezik
Vajon kivel nem fordult elő, hogy egy-egy nehezebb, érzelmileg megterhelő helyzetben automatikusan nyúlt valamilyen ételhez ? Csoki, chips, de akár egészséges nassolnivalók is oldhatják ilyenkor (rövid távon!) a feszültséget. Az érzelmi evés sokakat, sokféle élethelyzetben érinthet. Sebe Dóri táplálkozási tanácsadóval (@eatbydori) Instagram élőben beszélgettünk érzelmi evésről, szorongásról, stresszkezelésről – az adást itt hallgathatod vissza: https://www.instagram.com/p/CnUxIs3hksx/ […]
Évértékelés 3 egyszerű kérdéssel
December végéhez közeledve sokan szeretnék egy kis értékeléssel, számvetéssel zárni az évet (köztük én is). Valahogy ez adja meg a keretét az elmúlt időszaknak, visszatekintés is, tervezgetés is. Az utóbbi időben minden évben csináltam valamilyen összegzést, hol egyszerűbbet, hol bonyolultabbat. Volt, hogy részletesen értékeltem minden egyes hónapot, és több szempontból is megnéztem, hogy mi működött, […]
Az érzelmi evés lelki háttere
A nyár és a strandszezon kellős közeepébe érkeztünk: ilyenkor az evéssel, életmóddal (azaz annak megváltoztatásával) kapcsolatos elhatározások is gyakoribbak. Ideig-óráig sikerül is kitartani, megállod, hogy ne fagyizz minden egyes nap, ne igyál jeges kávét a barátokkal és ne egyél meg a strandon egy sajtos-tejfölös lángost:) De aztán jön egy kisebb feszültség, érzelmi kilengés és máris […]
Félek társaságba menni – a szociális szorongásról
Az elmúlt két év egymást követő lezárásai után úgy tűnik, az élet lassan visszatér a korábban megszokott kerékvágásba. Az otthoni munkavégzést felváltja (vagy kiegészíti) az irodába járás és egyre több lehetőség nyílik a társas programokra is. Az utóbbi időben azonban egy kicsit elszoktunk a társas helyzetektől – ki jobban, ki kevésbé. Hiszen egészen néhány hónappal […]
Belső kritikus hangunk, a bennünk élő negatív szűrő
Mindannyiunknak vannak jobb és rosszabb napjai. Egyik nap bármire képesnek érezzük magunkat, másnap viszont elég egy apróság, hogy kibillentsen az egyensúlyunkból és bizonytalannak, tehetetlennek érezzük magunkat. Bármennyire is nyugtalanítónak tűnik, az érzéseink ilyesfajta hullámzása egy cseppet sem ritka. Hiszen a saját magunkról alkotott képünket gyakran nem is az befolyásolja ami valójában történik az életünkben. Hanem […]
Nem szabadna így éreznem – a self-gaslighting jelensége
Az gaslighting-gal – azaz a magyar fordítás szerinti ’gázlángozással’ egyre többet foglalkoznak a pszichológiai jellegű cikkek, írások és egyéb források. Leginkább azzal a formájával, amikor van egy ’gázlángozó’ – aki valójában az érzelmi bántalmazó – és van egy bántalmazott fél, akinek az érzései, benyomásai folyamatosan meg vannak kérdőjelezve olyannyira, hogy egy idő után el is […]
Érzelemszabályozás – avagy a rossz érzések létjogosultsága
Ha olyan esemény előtt állunk, amellyel kapcsolatban nagy esélye van, hogy negatív érzelmeink, rossz érzéseink is lesznek, akkor az első ösztönös reakciónk az, hogy megpróbáljuk elkerülni azokat. Például hosszú kihagyás után (és ennek most sokak életében lehet aktualitása) újra emberek közé, társaságba kell mennünk. Akkor is, ha ez sosem ment könnyen, ha mindig is némi […]
Pihenés, énidő bűntudat nélkül – avagy, hogyan éld túl a decembert?
A december sok szempontból nagyon várt hónap – hiszen itt vannak az ünnepek, az egész éves hajtást követő pihenés, feltöltődés. Legalábbis elméletben, mert a valóságban sokszor még több stresszel jár ez az időszak, mit az év többi része. Hogyan lehetne mégis örömmel megélni ezt a hónapot úgy, hogy jusson idő kikapcsolódásra és legyen benne némi […]