Lelki wellness

Lelki wellness : hogyan légy egy jobb önmagad? Pszichológiai témájú írások, ingyenesen letölthető anyagok.

Az önszabotázs jelensége és okai

Önszabotázs

Valószínűleg te is hallottad már az önszabotázs kifejezést, ami tulajdonképpen azt jelenti, hogy te magad állsz a saját boldogulásod útjában. Leginkább arról ismerhető fel, hogy bár nagyon szeretnél valamit és látszólag mindent meg is teszel érte, valahogy mégis mindig olyan körülményeket teremtesz, hogy még véletlenül se sikerüljön megvalósítani… Most talán arra gondolsz, hogy de hiszen te […]

Read more…

Célkitűzés hatékonyan – avagy mit jelentenek a SMART célok?

SMART célok

Érezted már te is úgy, hogy keményen dolgozol, vannak is céljaid de a megvalósítás mégis akadozik és mintha nem haladnál semerre? Lehet, hogy néha-néha látszik valami kis fejlődés, de úgy összességében mégsem lesz semmi az évek óta dédelgetett terveidből. Talán te is hallottál már a SMART típusú célkitűzés módszeréről, ami sokaknak bevált mert egyszerűen és gyakorlatiasan […]

Read more…

Growth mindset vs. pozitív gondolkodás

growth mindset

Vajon mindenre megoldás a pozitív gondolkodás? Vagy a pszichológiában mostanában egyre többet emlegetett growth mindset típusú gondolkodás az, ami inkább segíthet? Nagyon sok önsegítő könyv, motivációs videó szól arról, hogy gondolkodjunk pozitívan, és ettől majd minden szépen helyére kerül az életünkben. De vajon tényleg így van-e? Abban valóban van valami, hogy minden éremnek két oldala […]

Read more…

A krónikus túlgondolás problémája: avagy hogyan ne beszéld le magad mindenről?

túlgondolás

Hányszor fordult már elő, hogy volt egy nagyon jó ötleted és bele is élted magad egy darabig – hogy aztán szép lassan meggyőzd magad, hogy az egésznek semmi értelme? Ha ismerős a helyzet, akkor te is érintett vagy  krónikus túlgondolás problémájában. Előfordult már, hogy lelkesen belevettetetd magad a tervezgetésbe, mert nagyon tetszett egy ötlet, mígnem […]

Read more…

A lelki egészség 5 fontos eleme

Lelki egészség jelei

Annak, hogy mennyire szereted és tiszteled magadat nagyon fontos és nem elhanyagolható része az is, hogy odafigyelsz a lelki egészségedre.  Talán te is ismersz olyanokat, akik első ránézésre nagyon jó benyomást keltenek, jól néznek, ki, rendszeresen járnak edzeni, odafigyelnek a táplálkozásukra, az öltözködésükre. Kívülről legalábbis minden tökéletesnek tűnik. Sokszor azonban a csillogó felszín mögött folytonos megfelelési kényszer, […]

Read more…

Amikor a halogatás oka valójában a szorongás

Amikor a halogatás oka a szorongás

Hogyan ismerhető fel, ha a halogatás mögött valójában szorongás bújik meg? A szorongás és a halogatás gyakran kéz a kézben járnak – csak éppen ezt nem mindig könnyű felismerni. Könnyen hihetjük azt például valakiről aki folyton halogat, és semmivel sem készül el időben, hogy nem is érdekli az egész. Pedig sokszor ennek pont az ellenkezője igaz: […]

Read more…

Depresszió Erasmus alatt

depresszió és szomorúság

A külföldön tanulással (vagy munkával) töltött félévről, évről mindenki azt gondolja, hogy biztosan életed egyik legszebb időszaka lesz. Szerencsés esetben ez tényleg így is van, de előfordulhatnak azért ennél kevésbé jól hangzó forgatókönyvek – a depresszió és szomorúság gyakran végigkísérhetik a külföldön töltött időszakot. Sára az MA képzést elvégezni költözött ki Berlinbe, és előtte egész […]

Read more…

Szituációs depresszió – hogyan ismerhető fel, milyen tünetei vannak?

A szituációs depresszió tünetei, kezelése

Mostanában sokszor ébredsz úgy reggelente, hogy semmihez nincs kedved és az életet reménytelennek látod? Ilyenkor talán az is felmerül benned, hogy nem lehet-e, hogy ez valami komolyabb, esetleg depresszió…És elkezdesz azon gondolkodni, hogy történt-e valami a közelmúltban ami ezt kiválthatta, vagy semmi különösebb oka nincs, mert nem változott mostanában körülötted semmi…Fontos felismerni a különbséget, hiszen […]

Read more…

Kognitív disszonancia – amikor nem azt teszed, amit gondolsz

Kognitív disszonancia

Előfordult már veled, hogy megtettél olyan dolgot, ami ellentmondott a nézeteidnek, a magadról alkotott véleményednek, sőt, az ésszerűségnek is? Holott érezted, hogy valami nincs rendben ezzel az egésszel mert kellemetlen, ellentmondásos érzéseid voltak – ami nem más, mint a kognitív disszonancia. Ez a pszichológiában jól ismert jelenség az élet minden területén jelentkezhet. Röviden összefoglalva azt […]

Read more…

Önbizalomhiány – lehet, hogy ezért nem sikerül elérni a céljaidat?

Önbizalomhiány

Biztosan veled is előfordult már, hogy nagyon szerettél volna valamit – legyen az munkával vagy magánélettel kapcsolatos. És ha ne adj isten nem sikerült, akkor magadat kezdted hibáztatni, mondván, hogy akkor biztosan ’nem is akartad eléggé’ – pedig az igazi ok valójában az önbizalomhiány volt. Sok függ attól, hogy milyen az önértékelésünk. Az, ahogyan magunkról […]

Read more…

Mráz Katalin egyéni vállalkozó. Minden jog fenntartva!